🎄 Новогодние праздники позади, самое время наладить режим дня и задуматься о питании. Островные врачи напоминают, что взрослый человек должен съедать не меньше 20 грамм клетчатки ежедневно. Эта важная составляющая рациона помогает не только поддерживать здоровье пищеварительной системы, но и способствует нормализации веса, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшению психоэмоционального состояния. Чтобы добиться нужной нормы клетчатки, стоит разнообразить свой стол овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Например, 100 грамм овсянки могут обеспечить почти 10 граммов клетчатки, а порция чечевицы добавит к этому еще 7-8 граммов. Не стоит забывать и о свежих нарезках из овощей, которые можно использовать как закуски между основными приемами пищи. — Вместе с увеличением потребления клетчатки важно заботиться и о достаточном количестве воды, ведь она помогает клетчатке выполнять свои функции. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела, — рассказала гастроэнтеролог Центральной поликлиники Южно-Сахалинска Алина Ан. 🍚 Среди продуктов, богатых клетчаткой, врачи выделяют сухофрукты, миндаль, гречневая крупа, овёс – в 100 граммах содержится больше 10 гр. клетчатки.