Остановить время: 4 фактора старения и как их победить Для тех, кто хочет жить долго — дочитайте до конца, вас ждут полезности. Наука о долголетии выделяет 15 факторов старения, но мы остановимся на 4 ключевых: ⏺Теломерное укорачивание Каждый раз, когда клетки делятся, их хромосомы теряют участки теломеров — защитных структур на концах хромосом. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки перестают делиться и стареют. Интервенция теломеразы, как показали опыты на мышах, увеличивает срок жизни до 40%. ⏺Митохондриальная дисфункция Митохондрии, отвечающие за выработку энергии, с возрастом теряют свою эффективность, что приводит к повреждениям и клеточному старению. Этот фактор можно замедлить здоровым образом жизни, правильным питанием и физическими нагрузками. ⏺Окислительный стресс Свободные радикалы, образующиеся при метаболизме, повреждают клетки, включая ДНК и белки, ускоряя старение. Антиоксиданты помогают справиться с этим. ⏺Сенесценция клеток Стареющие клетки накапливаются, выделяя воспалительные молекулы, вызывая хроническое воспаление и повреждение тканей. Применение сенолитиков помогает бороться с этим. Некоторые сочетания терапий дают не просто сложение, а умножение эффекта, увеличивая продолжительность жизни до 450%. Научное сообщество вдохновлено — через 15–20 лет старение и смерть могут стать не фактом, а вопросом. Longevity советы от Ирины Зеленковой, PhD, биохакера и врача ⏺Ответственность за здоровье и активная жизнь Каждый несет ответственность за свое здоровье. Полезно внедрять и поддерживать практики для долголетия, такие как регулярный мониторинг здоровья, ограничение сахара, качественный сон, чередование физической и умственной активности с отдыхом. У Ирины есть свои протоколы для контроля здоровья и образа жизни. ⏺Биологический возраст Он отражает физиологическое состояние организма и определяется по биомаркерам: состоянию сердечно-сосудистой системы, метаболизму, активности иммунной системы и длине теломер. Скоро у Ирины выйдет приложение для определения биологического возраста. ⏺Мониторинг здоровья Регулярный биофидбек позволяет отслеживать динамику показателей и корректировать нагрузки. Для биометрии клиентов Ирина использует кольцо UltraHuman — его можно носить ежедневно и в экстремальных условиях, таких как восхождение на Эверест. ⏺Питание — главный секрет здоровья Питание влияет на обмен веществ, воспаление и клеточное восстановление, играя ключевую роль в долголетии. Диета, богатая питательными веществами, укрепляет иммунитет и снижает риск хронических заболеваний. Антиоксиданты и клетчатка замедляют старение, а избыток сахара и вредных жиров ускоряет. Контроль микробиома важен для самочувствия, настроения и продолжительности жизни. ⏺Нервная система и психоэмоциональное состояние Забота о нервной системе улучшает память, когнитивные функции и предотвращает нейродегенеративные заболевания. Эмоциональная устойчивость повышает качество сна, метаболизм и иммунитет, снижая стрессовые гормоны, которые ускоряют старение и воспаление. ⏺Фридайвинг для долголетия Фридайвинг помогает предотвращать митохондриальную дисфункцию, улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает количество VEGF и BDNF, способствуя образованию капилляров и улучшению когнитивных функций, тренирует внимание и помогает в управлении стрессом. Эти навыки полезны в повседневной жизни и в бизнесе. ⏺Сообщество и смысл жизни Японская философия Икигай связывает долголетие с осмысленной жизнью, а Окинава, "земля бессмертных", известна числом долгожителей. Ирина считает, что один из ключевых факторов долголетия — жизнь в кругу единомышленников. Она организует ретриты для предпринимателей и руководителей, где внедряются практики долгожительства. Ближайший ретрит с Ириной пройдет в Дахабе. Чтобы пообщаться с ней и занять место, заполните анкету. Полезности от Ирины: • Мощные практики для снятия стресса • Космонавт Константин Борисов делится, как практики фридайвинга помогают ему в космосе. • Авторская тренировка Ирины для улучшения работы митохондрий. • Кольцо Ultra Human для мониторинга здоровья.