Как дисциплина меняет правила игры и почему мы все дофаминовые торчки (практическое руководство) Я сложнодрессируемый лентяй Продалбываю сроки и задачи, постоянно размышляю, как внедрить дисциплину. Она кажется волшебной таблеткой, но вызывает внутреннее сопротивление. Изучая вопрос, я понял, что переход от раздалбайства к дисциплине сложен из-за особенностей нейробиологии мозга. Причина — дофамин и наша реакция на его выбросы. Предпосылки Я общался с успешными предпринимателями и заметил, что они воспринимают дисциплину иначе. Для них дисциплина и преодоление – источник удовольствия, да-да, перечитайте это снова. Для меня же дисциплина всегда ассоциировалась с наказанием, а удовольствие приносил только результат. В чем наёбка и немного науки У каждого из нас есть базовый уровень дофамина, который влияет на наше восприятие событий. Вспомните вечно позитивных знакомых и вечно унылых – это вот экстремумы в примерах. Когда мы достигаем результата, вслед за эйфорией наступает разочарование, обесценивание, уровень дофамина падает ниже базового уровня. Это провоцирует нас стремиться к «быстрому» дофамину через простые удовольствия и так по кругу, что превращает нас в торчков. Однако, существует и «длинный» дофамин, который поддерживается через процесс. Фокус на дисциплине и усилиях в работе дают устойчивое удовольствие, а не страдание, вопреки ожиданиям. Мои собеседники освоили этот подход — для них сам процесс преодоления трудностей стал источником удовольствия, не результат. Интересно, что они приобретали эту способность в детстве и часто через спорт. Как развить дисциплину и «длинный» дофамин 1. Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Визуализируйте каждый шаг выполнения задачи, радуйтесь препятствиям. Отмечайте рост дисциплины в процессе работы. Возвращайте себя к мыслям, как можно выполнить работу иначе, как изменить тактику и стратегию в следующих проектах, проводите ретро после каждого проекта. 2. Уменьшайте значимость результата. Избегайте поощрения в виде "дешевого" дофамина — например, сладкого или реакции в соцсетях. Это доступно каждому Хорошая новость, мы с этим механизмом знакомы и его можно освоить. Я проанализировал свои примеры «длинного» дофамина — это бег на длинные дистанции, когда удовольствие приносит сам процесс, а не цель. Возможно, поэтому предприниматели любят марафоны, триатлоны и альпинизм. У вас есть в жизни подобные примеры? Практикуем? Хочу собрать группу людей и за 21 день внедрить этот протокол «дисциплина-удовольствие». Ожидаю, что смогу получать больше удовольствия от работы и снизить зависимость от сладкого. Хотите присоединиться? Пишите в комментариях, добавлю вас в группу. И кстати, этот текст я писал из фокуса на процессе, а не результате. Референсы: Carol Dweck – психолог, исследует “growth mindset”: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU Статья про дофаминовые цепи и восприятие времени: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7 Хубберман обобщает и популяризирует: https://youtu.be/QmOF0crdyRU Мой канал: https://t.center/maxgdmd