🔥Банальные приемы утилизация стресса, которые не стоит игнорировать

(Работает и с негативными эмоциями, которые проживаем, например, в процессе написания книг, и с бытовыми / рабочими стрессами)

😎сделать "железного человека" (максимально сильно напрячь всё тело, до мельчайших мышц, замереть так секунд на 7 с задержкой дыхания, выдохнуть, резко сбросив напряжение; повторить несколько раз)
🥱поработать с дыханием (например,
✔ вдох на 4, пауза 4, выдох 4;
✔✔ дыхание животом - с чётким контролем "надувания" живота при вдохе и "сдувания" на выдохе;
✔✔✔- поочередное дыхание через ноздри - вдох левой ноздрей при зажатой правой, выдох правой ноздрёй при зажатой левой;
✔✔✔✔- вдох на 4, задержка дыхания на 7, выдох на 8;
✔✔✔✔✔ медленный вдох, резкий выдох)
🤔растереть уши
😊улыбнуться пошире, принять "сильную" позу, расправить плечи  - минуты на 2 (как это работает - вот здесь подробно; я была в шоке, как 2 минуты могут повлиять на уровень наших гормонов даже!)
😇умыться изрядно холодной водой
😜съесть что-то, что снижает уровень кортизола (например, бананы, тёмный шоколад)
👍зажечь свечу с любимым ароматом
😴"залипнуть" (полежать / "потупить" на облака...) с медитативной музыкой
🏕 встать из-за компа - потянуться, поприседать (физическая активность)
😇представить, как волна "слизывает" всё ненужное и тяжелое, будто надписи на песке, отпустить в море (оч подробно!)

❤️‍🔥И моя любимая, крутейше работающая даже с паническими атаками техника - 5-4-3-2-1.

✔Внимательно посмотрите на 5 вещей одного цвета вокруг вас, назовите их.
✔Потрогайте любые 4 предмета.
✔Сконцентрируйтесь на 3 звуках.
✔Почувствуйте 2 запаха.
✔Попробуйте что-то 1 на вкус и сконцентрируйтесь на нём.

😱А еще говорят, что купание в ледяной воде (моржевание) -  невероятно круто "выносит" из организма кортизол. Рискнули бы?

Поделитесь, пробовали что-то из списка? А может, давно своим чем-то пользуетесь? Расскажите!

🔥 если полезно
👌 если всё уже знали и пробовали

PS всё, как договаривались.
80 реакций было, значит, тема интересна ☺️

#разговоры #полезное