Краткий гид про «я-высказывания» Конфликты в отношениях — неизбежная часть совместной жизни. Однако, важно не наличие конфликтов, а то, как мы их разрешаем.  «Я-высказывания» — это форма коммуникации, при которой человек выражает свои чувства и мысли, начиная с местоимения «я». Они помогают избежать обвинений и критики, которые часто возникают при использовании «ты-высказываний». Например, вместо «Ты никогда меня не слушаешь» можно сказать «Я чувствую себя неуслышанным, когда моё мнение игнорируют». Таким образом, «я-высказывания» фокусируются на личных ощущениях и переживаниях, что снижает вероятность защиты и агрессии со стороны партнёра. Как применять «я-высказывания»? Идентифицируйте свои чувства. Осознание своих эмоций — первый шаг к эффективной коммуникации.  Определите причину своих чувств. Свяжите свои чувства с конкретной ситуацией или поведением партнёра. Сформулируйте фразу. Используйте следующую структуру для построения «я-высказывания»: «Я чувствую [эмоция], когда [ситуация/поведение партнёра], потому что [причина]». Например, «Я чувствую себя обиженным, когда ты перебиваешь меня, потому что мне важно, чтобы моё мнение было услышано». Предложите решение. Завершите своё высказывание предложением решения или альтернативного поведения, которое бы вас удовлетворило. Например, «Я бы хотел, чтобы мы давали друг другу возможность высказаться до конца».  #отношения