Справляемся со злостью: 5 техник из ДПТ На прошлой неделе мы писали о том, как справиться с гневом, а теперь решили побольше рассказать о конкретных техниках. Наиболее эффективные техники разработаны в методике диалектико-поведенческой терапии, которые в схема-терапии наши специалисты также используют. Тайм-аут Когда вы чувствуете, что ваша злость начинает выходить из-под контроля, сделайте паузу и временно отстранитесь от ситуации. Выйдите из комнаты, прервите разговор или просто отойдите в сторону. Тайм-аут позволяет избежать импульсивных решений, которые могут усугубить ситуацию. Релаксация Попробуйте Прогрессивную мышечную релаксацию, которая снижает мышечное напряжение – постепенно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц тела. Когда тело сможет расслабиться, эмоционально вы тоже почувствуете себя лучше. Холодная вода Окуните лицо в холодную воду на несколько секунд или облейте запястья холодной водой. Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая восстановить эмоциональное равновесие. Физические упражнения Бег, ходьба, йога или другой вид упражнений закрывают цикл стресса и уменьшают напряжение. Умеренные физические нагрузки также стимулируют выработку эндорфинов. Техника STOP Stop: Остановитесь, когда заметите первые признаки злости. Take a step back: Сделайте шаг назад, чтобы физически и ментально отдалиться от ситуации. Observe: Наблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными реакциями. Proceed mindfully: Действуйте осознанно, выбирая наилучший способ реагирования. Помните, что развитие навыков управления эмоциями – это долгий процесс, но с терпением и постоянной практикой вы сможете достичь значительных результатов. #про_терапию