☀️Витамин D осенью: в какой дозировке принимать? Почему «запасы с лета» - миф? И какие его эффекты особенно важны осенью? Начнем с дозировок, которая указана в инструкции к большинству БАДов – 1000-2000 МЕ в сутки. Однако – это доза поддерживающая. То есть рекомендована только тем, кто имеет нормальный уровень витамина D, в качестве ежедневного источника нутриента. Если уровень витамина: ✓ 20-30 нг/мл – рекомендуемая доза препарата повышается до 2000 МЕ и выше; ✓ 10-20 нг/мл – до 3000 МЕ и выше, ✓ а меньше 10 нг/мл – до 4000 МЕ и выше. И такие дозировки являются уже лечебными, и назначаются врачом. Именно поэтому прием витамина D рекомендуется проводить под контролем анализов. Ведь от исходного уровня зависит эффективная дозировка. А, помимо прочего, усвоение нутриента также имеет индивидуальные особенности. И, к примеру: ✓ недостаток желчи (холецистит, желчнокаменная болезнь, перегибы протоков и другие) – резко снижает усвоение витамина *так как он является жирорастворимым и требует желчи для расщепления и дальнейшего всасывания; ✓ а заболевания печени и почек – снижают уровень «рабочей» формы нутриента *так как в печени происходит первый этап активации, а в почках – второй. Что касается «запасов витамина с лета», то – их хватает всего на 2-3 месяца. А отсчет нужно вести с момента появления загара. Дело в том, что меланин не пропускает нужные УФ-лучи. То есть витамин синтезироваться не может. Оконные стекла и одежда – оказывают тот же эффект. А, помимо прочего, необходимая активность УФ-лучей наблюдается с 12.00 до 16.00 часов дня, в пик риска солнечных ожогов. Поэтому «накопить» витамин за лето - почти невозможно. А среди его важных осенних эффектов: 1. участие в синтезе серотонина и дофамина, то есть: a. поддержание настроения b. и защита от «осенней хандры», c. повышение стрессоустойчивости, d. концентрации внимания, e. и многих других нейропроцессов; 2. поддержание здоровья кожи; 3. регуляция активности и направленности иммунитета, то есть профилактика a. тяжелого течения воспалений.