julia.morkovka
Channel
52
subscribers
🎓 3 диплома
❤️ Как быть активной и красивой после 40
❤️🔥 Про энергию, чтобы жить счастливо и кайфовать
🌱 Всё о растительном питании
Сайт/услуги 🔽
http://morkovka.pro/
Правило 80/20 🧡
Если вы с каждого понедельника/ или вторника 😁 начинаете #пп, исключая все вкусняшки, а к концу недели теряете всю мотивацию - тяга к вкусняшкам берет верх и вы срываетесь на все возможные / невозможные сладости, «неправильную» еду, то лучше попробуйте правило 80/20:
- 80% рациона - это база из цельных продуктов питания без быстрых углеводов, жареных продуктов, фаст-фуда
- 20% рациона - это как раз те условно «вредные вкусняшки», которые вы любите.
Планируйте свою 1 вкусняшку в день и это обеспечит вас отсутствием срывов и непрекращающемся удовольствии от еды (если нет особых диагнозов).
А если вы не знаете, как сделать 80% базу вкусной или теряетесь в том, как сбалансировать свой рацион - приходите ко мне на консультацию - помогу 🫶
Бесплатная диагностическая консультация 15 минут - для записи поставьте «+» в комментариях 🙌
#опп #озож
Если вы с каждого понедельника/ или вторника 😁 начинаете #пп, исключая все вкусняшки, а к концу недели теряете всю мотивацию - тяга к вкусняшкам берет верх и вы срываетесь на все возможные / невозможные сладости, «неправильную» еду, то лучше попробуйте правило 80/20:
- 80% рациона - это база из цельных продуктов питания без быстрых углеводов, жареных продуктов, фаст-фуда
- 20% рациона - это как раз те условно «вредные вкусняшки», которые вы любите.
Планируйте свою 1 вкусняшку в день и это обеспечит вас отсутствием срывов и непрекращающемся удовольствии от еды (если нет особых диагнозов).
А если вы не знаете, как сделать 80% базу вкусной или теряетесь в том, как сбалансировать свой рацион - приходите ко мне на консультацию - помогу 🫶
Бесплатная диагностическая консультация 15 минут - для записи поставьте «+» в комментариях 🙌
#опп #озож
Всех с выходными наконец 😌🧡
В ЗапрещенГраме была серия вопросов - устраивала болталку.
Вопросы любопытные, поэтому решила поделиться ответами и здесь 🫶
А если у вас ко мне есть вопросы - всегда задавайте ❤️
Можно под этим постом 🙌
#вопросответ
В ЗапрещенГраме была серия вопросов - устраивала болталку.
Вопросы любопытные, поэтому решила поделиться ответами и здесь 🫶
А если у вас ко мне есть вопросы - всегда задавайте ❤️
Можно под этим постом 🙌
#вопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет!
Сегодня отмечается Международный День Вегана💚
Всех причастных - с праздником! 🫶
В связи с этим Днём на каналах Роскачества вышла моя статья про здоровье на веганстве, его этичность и экологичность 🫶
Здесь ссылка на статью:
https://t.center/RSKRFRU/5492
Буду рада вашей поддержке и/или комментариям )
Надо сказать, что комментарии к подобным статьям - это отдельная любовь и мой коучинг 😌
#озож #статья
Сегодня отмечается Международный День Вегана
Всех причастных - с праздником! 🫶
В связи с этим Днём на каналах Роскачества вышла моя статья про здоровье на веганстве, его этичность и экологичность 🫶
Здесь ссылка на статью:
https://t.center/RSKRFRU/5492
Буду рада вашей поддержке и/или комментариям )
Надо сказать, что комментарии к подобным статьям - это отдельная любовь и мой коучинг 😌
#озож #статья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Время рубрики любимчики и открытия месяца октября 2024 🧡
• веган-шаурма от ВВ - с картофелем и вешенками - отличный вкус, сытная, для быстрого обеда или завтрака, особенно если дополнить овощами и зеленью
• чайная церемония с редкими китайскими чаями - удивительно раскрывается вкус напитка с каждой заваркой. После неё чай не будет прежним)) и захочется выкинуть часть чаёв дома 😅
• посадка леса - в этом году первый раз и около 200 саженцев - одна из лучших медитаций на природе
• лекция #линиирафаэля - ярко про искусство. В последние месяцы узнала про прекрасного искусствоведа, арт-критика, с которой лекции по искусству - это увлекательный спектакль
• гранола от Raw.Life - в этот раз с ягодами - вкусная, добавлять в чиа-пудинги, кокосовые йогурты
• колбаса веганская от ВВ - хоть я и не в октябре о ней узнала, но здесь не упоминала её, а она хороша и по составу, и по вкусу иногда для быстробутерброда
• гвоздестояние с голосовой практикой - это было на Конференции по Гвоздестоянию - на гвоздях больно да, и это про смещение фокуса, управление сознания, но с голосовой практикой вот эти самые болезненные первые минуты проживаются легче
• йога в гамаках - и покачаться, и крылья расправить, и потянуться - точно можно время от времени практиковать
• 10 км бегом впервые и на Московском марафоне - это был вызов, шагание и в страх тоже (а вдруг не вывезу, не справлюсь, а за мной Группа поддержки и пакет, переданный от быстрого бегуна), а всё сложилось, главное верить и идти (бежать) к цели 😉
Делитесь вашими открытиями и фаворитами месяца - мне очень интересно 🫶
#любимчикимесяца
#открытияоктября
• веган-шаурма от ВВ - с картофелем и вешенками - отличный вкус, сытная, для быстрого обеда или завтрака, особенно если дополнить овощами и зеленью
• чайная церемония с редкими китайскими чаями - удивительно раскрывается вкус напитка с каждой заваркой. После неё чай не будет прежним)) и захочется выкинуть часть чаёв дома 😅
• посадка леса - в этом году первый раз и около 200 саженцев - одна из лучших медитаций на природе
• лекция #линиирафаэля - ярко про искусство. В последние месяцы узнала про прекрасного искусствоведа, арт-критика, с которой лекции по искусству - это увлекательный спектакль
• гранола от Raw.Life - в этот раз с ягодами - вкусная, добавлять в чиа-пудинги, кокосовые йогурты
• колбаса веганская от ВВ - хоть я и не в октябре о ней узнала, но здесь не упоминала её, а она хороша и по составу, и по вкусу иногда для быстробутерброда
• гвоздестояние с голосовой практикой - это было на Конференции по Гвоздестоянию - на гвоздях больно да, и это про смещение фокуса, управление сознания, но с голосовой практикой вот эти самые болезненные первые минуты проживаются легче
• йога в гамаках - и покачаться, и крылья расправить, и потянуться - точно можно время от времени практиковать
• 10 км бегом впервые и на Московском марафоне - это был вызов, шагание и в страх тоже (а вдруг не вывезу, не справлюсь, а за мной Группа поддержки и пакет, переданный от быстрого бегуна), а всё сложилось, главное верить и идти (бежать) к цели 😉
Делитесь вашими открытиями и фаворитами месяца - мне очень интересно 🫶
#любимчикимесяца
#открытияоктября
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Можно ли есть фрукты?🥝🍏🍇 Это частый вопрос от клиентов и не только. Давайте разберёмся.
Фрукты демонизируют из-за сахаров, которые в них содержатся. Что это за сахара?
Это фруктоза, которая действует в нашем организме иначе, чем глюкоза - она заходит в клетку с помощью инсулина и даёт энергию (переизбыток идёт в печень и либо пополняет депо энергии, либо откладывается в виде жировых запасов). Напомню, что глюкозу мы получаем из любых углеводов в пище.
Фруктоза не так повышает уровень инсулина, потому что обрабатывается напрямую печенью. Это и плюс - нет скачков инсулина, как с глюкозой.
И минус - если вы уже съели достаточно сахаров из фруктов, а запасы энергии в печени уже заполнены, то фруктоза будет пополнять уже жировые запасы.
Но так происходит с переизбытком в общем-то любой еды в рационе.
Но при этом фрукты также содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, фитонутриентов!
И что ещё важно - во фруктах есть клетчатка, которая:
- даёт объём съеденной пище, а значит желудок наполнится быстрее
- способствует более медленному усвоению - то есть энергию будете получать дольше,
- улучшает моторику ЖКТ,
- это пища для добрых бактерий кишечника, что напрямую влияет и на хороший иммунитет.
То есть фрукты - это про здоровье, главное, вписывать в свой сбалансированный рацион.
А если есть вопросы с тем, как это сделать - приходите ко мне - помогу вам всё наладить 💚
#озож #опп
Фрукты демонизируют из-за сахаров, которые в них содержатся. Что это за сахара?
Это фруктоза, которая действует в нашем организме иначе, чем глюкоза - она заходит в клетку с помощью инсулина и даёт энергию (переизбыток идёт в печень и либо пополняет депо энергии, либо откладывается в виде жировых запасов). Напомню, что глюкозу мы получаем из любых углеводов в пище.
Фруктоза не так повышает уровень инсулина, потому что обрабатывается напрямую печенью. Это и плюс - нет скачков инсулина, как с глюкозой.
И минус - если вы уже съели достаточно сахаров из фруктов, а запасы энергии в печени уже заполнены, то фруктоза будет пополнять уже жировые запасы.
Но так происходит с переизбытком в общем-то любой еды в рационе.
Но при этом фрукты также содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, фитонутриентов!
И что ещё важно - во фруктах есть клетчатка, которая:
- даёт объём съеденной пище, а значит желудок наполнится быстрее
- способствует более медленному усвоению - то есть энергию будете получать дольше,
- улучшает моторику ЖКТ,
- это пища для добрых бактерий кишечника, что напрямую влияет и на хороший иммунитет.
То есть фрукты - это про здоровье, главное, вписывать в свой сбалансированный рацион.
А если есть вопросы с тем, как это сделать - приходите ко мне - помогу вам всё наладить 💚
#озож #опп
Telegram Center
Channel