Универсальные античные практики, работающие по сей день ~Разграничивайте: В моей власти/Не в моей власти Когда вы играете в теннис, исход матча - вне зоны вашего влияния: соперник может оказаться сильнее или вы можете поскользнуться. Лучше - не ожидать победы, а максимально хорошо подойти к игре и сыграть в полную силу. Потратить время на отработку ударов, хорошо выспаться, сделать разминку перед игрой, поцеловать любимого человека. И вперед) Этого принципа можно придерживаться практически в любой ситуации. Столкнувшись с проблемой, сделайте паузу, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: ➡️На что могу повлиять ➡️На что не могу повлиять Упражнение позволит трезво оценить свои возможности и уменьшить тревогу. ~Разграничивайте реальность и свои представления о ней Наша интерпретация придает эмоциональный смысл происходящему, заставляя нас радоваться или огорчаться, тревожиться или предвкушать. Этот принцип лежит в основе техники АВС - известного упражнения из КПТ, напоминающего математическое уравнение. Activating event: событие - стимул, запускающее цепочку размышлений и эмоций. Beliefs: мысли и убеждения - все, что мы думаем по поводу случившегося. Consequences: последствия - эмоции и действия, которые являются следствием цепочки A→B. Каждый раз, когда что-то происходит (A) и мы что-то об этом думаем (B), наступают последствия (C). Например, вас тревожит, что вы написали письмо боссу, а он не отвечает. Начните упражнение с пункта С: вы тревожитесь. Запишите А: событие, с которого все началось. Выявите убеждения (В), которые стали истинной причиной тревоги. Возможно, вы считаете, что босс к вам предвзято относится или что вы плохо работаете. Проверьте, насколько убеждение подтверждено фактами. Ваше это мнение или вы его услышали? Помогает ли оно вам в работе? Найдите альтернативные объяснения случившемуся: босс мог заболеть или переключился и забыл ответить. Отделив факты от убеждений, вы сможете более объективно взглянуть на ситуацию. Мы можем говорить про себя: Я - неудачник, Я добрый, Я плохой рассказчик или Я успешный бизнесмен. Это контент, и чем сильнее мы к нему привязаны, тем сильнее он на нас воздействует. Даже позитивные утверждения могут разбиться о суровую реальность: что делать, если вы свято верили, что вы успешный бизнесмен, а бизнес полностью разорился в кризис? ~Исследуйте свои роли Мозг часто цепляется за одну роль, например, менеджера в компании. При этом коллеги могут быть более эффективными или зарабатывать больше. Если вы сужаете свою личность только до профессиональной роли, то управленческие успехи и неудачи начинают влиять на ваше состояние по жизни. Важно признавать и другие свои роли. Менеджер может практиковать йогу или быть душой компании в семейных празднествах. Чтобы не забывать о разных своих проявлениях: запишите все ваши роли. Не делите их на хорошие или плохие, осознайте, что каждая из них - не в полной мере вы, а только ваша часть. Есть известная притча о раввине, который носил в карманах пальто две записки. В одной было сказано, что человек — божественное создание, вмещающее в себе необъятную Вселенную. В другой — что он жалок и ничтожен, как пылинка. На вопрос, какое из этих утверждений правда, он отвечал: «Оба. Секрет в том, чтобы напоминать себе о них вовремя». ~Общайтесь со своим внутренним гением Гений - творческое начало, которое есть в каждом. Оно проявляется в виде инсайтов, озарений, приятного ощущения легкости и вовлеченности при выполнении каких-то действий. Найдите, при каких условиях возникает это ощущение? Это могут быть внешние факторы: тишина в помещении, солнечный день, общение с конкретными людьми, форма общественного признания. Или факторы, запускаемые вами: хороший сон, медитация, пробежка, визуализация результата работы. Изучите, как устроен ваш внутренний гений и поддерживайте его. ~Чаще благодарите Об этом твердят из каждого утюга, но все исследования подтверждают, что практики благодарности повышают настроение, удовлетворенность жизнью и мотивацию. Будьте на своей стороне 💙 🔵Бесплатная установочная сессия