ОПТИМИЗМ и ПЕССИМИЗМ — вовсе НЕ отражение объективной реальности, а ментальные инструменты, которые помогают эту самую реальность менять, если их использовать правильно. Что значит правильно и кто вообще решает, как это - правильно? С точки зрения практической психологии, подтверждено, что наибольший дискомфорт вызывает несоответствие реальности нашим ожиданиям. А с учетом того, что внешний мир плюс-минус одинаково черно-белый для всех, получается, что оптимист сталкивается с таким же количеством неоправдашихся ожиданий и следующих за ними негативных эмоций, как и пессимист, получающий подтверждение своей правоты (я ж говорил, что все будет именно так плохо!) Ну а когда случается что-то из ряда вон плохое, первыми, как известно, ломаются те, кто был уверен, что все плохое вот-вот закончится или их не коснется. С другой стороны человек, акцентирующийся на том, что все будет плохо - программирует реальность на самосбывающееся пророчество, а тот, кто уверен, что в конце концов все будет хорошо (а если сейчас не все хорошо, значит, это еще не конец), держит фокус на позитиве и вытягивает себя в более ресурсное состояние. Получается, что для практической жизни идеальная пара - это тактический пессимизм + стратегический оптимизм. На короткой дистанции нам нужны сомнения и готовность к неудачам. Сомнения позволяют делать лучше и искать новые возможности, готовность к тому, что что-то может пойти не так, позволяет адекватно реагировать на действительность, которая не всегда зависит от нам и реагировать на подобные моменты, не травмируясь. В долгосрочной перспективе важно видеть ясную цель впереди и чувствовать твердую уверенность в позитивном результате. Потому что именно эмоциональные прогнозы программируют будущее. Как же этого достичь? ➡️Сознательно зацикливаться на хорошем. Негативный опыт фиксируется в сознании глубже и быстрее, чем позитивный. Чтобы замечать положительные стороны жизни, нужно в буквальном смысле прилагать больше усилий. Классно взять за правило фиксировать каждый день не худшее, а лучшее впечатление дня и записывать его в дневник, наговаривать на диктофон или просто делиться с близкими. Очень классно работает и с детьми, когда каждый день перед сном вы спрашиваете, что самое лучшее произошло у тебя сегодня? Я со своей дочкой делала именно так, только спрашивала о трех, а не об одном событии. Работает даже при наличии клинической депрессии📌 ➡️Менять минус на плюс. Когда замечаете, что вас что-то раздражает или фрустрирует, переключайте фокус на то, чему вас может научить этот опыт. Прямо две минуты сосредотачивайтесь на пользе от этой ситуации, такой короткой перезагрузки достаточно, чтобы страх или злость сменились ощущением контроля над ситуацией. Тогда проблема = возможность = рост вашей личности📌 ➡️Найдите того, кому хуже, и помогите ему. «Эйфория помощника» наступает, когда мы помогаем другим, мозг вырабатывает эндорфины, вознаграждая нас за хороший поступок приятным чувством эмоционального подъема. Важно: не заиграться и не причинять добро без запроса📌 ➡️Создайте светлое будущее. Просто наметьте что-то приятное на отдаленный срок - на месяц или даже на год вперед. Забронируйте отель, купите билет на концерт, договоритесь о встрече. Представления о приятном будущем автоматически окрашивают серую окраску дня сегодняшнего. ➡️Сделайте хоть что-нибудь. Помогает в самых сложных ситуациях, особенно, когда кажется, что от нас ничего не зависит. Важно делать все, что не запрещено, когда хочется. Есть возможность лечь спать - ложитесь, осознавая, что это ваш выбор, а не чей-то. Можете почистить зубы - сделайте. В некоторых обстоятельствах и это - немало. Главное — психологически вернуть себе контроль над ситуацией. Если ваша реакция на предложенные стратегии поведения: «я не могу», значит есть внутренние блоки, подсознательно не позволяющие двинуться в сторону желаемого поведения. Но и это тоже прорабатывается. Ваша Светлана Ч. Нейропсихология и травматерапия💡