Как справиться со своим «Я НЕ ЗНАЮ». Думаю, каждый из вас не единожды упирался в собственное «я не знаю», когда нужно было принять решение, сделать выбор, понять, как лучше поступить. В этих словах гораздо больше скрытого смысла, чем кажется на первый взгляд. Я не знаю - это стена, ступор, знак «выхода нет», после которого движение прекращается или замедляется, энергия падает, а решимость действовать пропадает. Я не знаю - это снятие ответственности, ожидание, что кто-то другой будет знать за меня. Я не знаю - это стопроцентный признак подсознательного сопротивления. Хочу поделиться с вами, как мы обходим этот блок в терапевтической работе, ведь там подобный ответ возникает очень часто. Чем сложнее задача для клиента, тем чаще он звучит. ➡️А что было бы, если бы вы знали? Происходит апелляция к воображению: вы воображаете ситуацию, когда знаете ответ и это помогает сдвинуться с мертвой точки. Идет фокус не на сложность, а на решение: важно отвлечься от мысли, что вы не знаете и сосредоточиться на другой мысли - надо просто представить, что ответ есть. В конце концов это - еще одна возможность подумать, как следует, а не отмахнуться привычными тремя словами. ➡️А какой вы, когда знаете ответ? Этот способ помогает понять, чего не хватает сейчас, чтобы ответить на вопрос. А возможно, вы придете к тому, что у вас есть все необходимое чтобы дать ответ. В любом случае описание себя, как уже знающего ответ, помогает уйти от состояния «я вообще ничего не знаю» и перейти в плоскость «я что-то знаю». ➡️Если бы вы были экспертом по этому делу, что бы вы сказали? Каждый из нас имеет опыт того, когда он в чем-то разбирался и мог поделиться компетентным мнением с другими. Если вам удастся актуализировать в сознании этот опыт и сопутствующие ему ощущения (уверенность, самозначимость и т.д.), это позволяет искать ответ из другого состояния. ➡️ Какой совет вы дали бы другу? Вспомните, как легко нам давать советы другим, когда мы эмоционально не включены в ситуацию. И когда на нас нет конечной ответственности за принятое решение. Дайте себе именно такой совет, совет другому - это позволит посмотреть на ситуацию как бы со стороны и почувствовать себя чуть более свободным. Это также снижает страх по поводу правильности или неправильности ответа, ведь это просто совет другу, а решать пользоваться им или нет, будет другой. ➡️Почему вам выгодно не знать? Незнание - может проявляться как копинг-стратегия (повторяющееся поведение, ставшее когда-то эффективным). Поняв свою вторичную выгоду, вы либо захотите остаться в этом незнании и тогда, возможно, захотите на какое-то время отстать от себя. Либо же это подстегнет к тому, что вы захотите отказаться от вторичной выгоды, чтобы прийти к знанию. ➡️Что помогало найти ответ, когда вы уже не знали раньше? Анализ прошлых ситуаций, в которых уже возникало подобное затруднение приводит к убежденности, что выход все равно будет найден. Как уже случалось неоднократно. ➡️Использование метафорических карт. Этот инструмент с одной стороны позволяет отключить рациональную часть и перестать перебирать одни и те же «ответы из головы». А с другой - подключает механизм проекции и в сюжете про любого другого отвечать все равно про себя. Есть еще много других способов, которые работают только в терапевтическом контакте с другим человеком, но и думаю и этого уже предостаточно. Найдите свое «я не знаю» и подберите самый эффективный для вас ключик к выходу из этого состояния. И обязательно отследите, как меняется ваше состояние, когда вы находите свой ответ. Светлана Чухольская нейропсихология/нейрокоучинг/травматерапия💙