Аутизм и социальное похмелье Я аутичный человек с СДВГ, и я люблю общаться с людьми. Обычно я предпочитаю взаимодействовать один-на-один или в небольших компаниях в сенсорно-комфортной обстановке (например, дома). Но иногда очень не хочется пропускать посиделки в кафе или вечеринки, особенно сейчас, когда люди уезжают из страны и любой момент особенно ценен. Не так давно я обратила внимание на то, что на следующий день после посиделок в больших (> 4 человек) компаниях я испытываю что-то вроде похмелья. Головные боли, усталость, туман в голове, сниженное настроение. Действительно похоже на ощущения наутро после того, как переберешь с алкоголем… Но на этих встречах я не пила 🤕 Я начала гуглить, а может ли быть что-то вроде похмелья у аутичных людей после социализации и что с этим можно сделать? И к своему удивлению я нашла немало информации! Сам термин “социальное похмелье” (social hangover) сначала использовался по отношению к интровертам и описывался как “усталость, раздражительность, туман в голове” после того, как человек потратил всю энергию на общение. Симптомы социального похмелья у аутичных людей могут выглядеть несколько по-другому: 📌 Неприятные физиологические ощущения (например, головные боли или боли в животе); 📌 Повышенная или пониженная сенсорная чувствительность; 📌 Ощущение сильной усталости; 📌 Сложности с общением, потеря социальных навыков; 📌 Потребность во времени наедине с собой; 📌 Повторяющиеся негативные мысли; 📌 Потребность в стимминге; 📌 Раздражительность и др. Причины социального похмелья у аутичных людей Когда в компании много людей, с которыми нужно общаться, это означает больше отдельных интеракций, где тебе нужно внимательно слушать людей и придумывать ответы, больше социальной тревоги по поводу того, что ты скажешь глупость и не впишешься, больше усилий на то, чтобы скрывать свои аутичные черты перед каждым отдельным человеком. Также, социальное похмелье может быть вызвано сенсорными перегрузками. Общение в компаниях зачастую связано с большой сенсорной нагрузкой: шум, непривычный свет, запахи, а еще пожимания рук и объятия… Помочь может, как всегда, понимание своих особенностей и отстаивание границ. 🎉 Постарайтесь узнать как можно больше информации про предстоящее мероприятие. Вы можете не ходить на мероприятия, где вы никого не знаете, не понимаете, что будет происходить, и ситуация выглядит максимально непредсказуемой; 🎉 Не планируйте вечеринки/встречи с людьми слишком часто, дайте себе время отдохнуть и прийти в себя. Также лучше не планировать шумные людные встречи после и так тяжелого рабочего/учебного дня; 🎉 Подумайте о сенсорных аккомодациях. Возможно ли встретиться в комфортном для вас месте? Можете ли вы надеть шумоподавляющие наушники, чтобы отфильтровать часть шума? Есть ли возможность устраивать сенсорные паузы (например, выходить на улицу) раз в какое-то время? Знают ли окружающие о ваших особенностях? 🎉 Запланируйте, сколько времени вы готовы провести в компании. Я знаю, что я могу относительно комфортно провести в компании около 1-1.5 часов. После этого, я начинаю планировать, как бы мне скорее убежать домой; 🎉 Позаботьтесь о себе после. На следующий день позвольте себе как следует отдохнуть и провести время наедине с собой (комфортным человеком, питомцем) и своими интересами.