🔸مدیریت
#استرس و پریشانی مربوط به ویروس کرونای جدید(کُوید 19):
🔹همینطور که وضعیت مرتبط با ویروس کرونا مشخصتر میشود، از جمله گزارشهای خبری، محدودیت سفر، و نگرانیهایی برای سلامتی خود و عزیزانتان – افراد طیف گستردهای از افکار، احساسات و واکنشها را تجربه میکنند.
🔹شما یا عزیزانتان ممکن است این دورهها را تجربه کنید:
• احساس
استرس و منکوب شدن
• اضطراب، نگرانی و ترس
• غم و اندوه، اشک ریختن یا از دست دادن علاقه به فعالیتهای لذتبخش
• علائم جسمانی مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده، انرژی کم و یا سایر احساسات ناراحتکننده
• ناامیدی، تحریکپذیری و یا عصبانیت
• احساس درماندگی
• مشکل در خوابیدن و تمرکز
• انزوا و یا جدا شدن از دیگران و یا ترس از رفتن به اماکن عمومی
◽️راهکارهای مقابله با
استرس، اضطراب یا پریشانی
🔹احساسات خود را بپذیرید. در شرایط نامعلوم و متغیر مثل شرایط حال حاظر، کاملاً قابل درک است که احساس
استرس، اضطراب یا ناراحتی و سایر واکنشهای هیجانی را داشته باشیم. به خودتان فرصت دهید تا احساسهای خود را درک کنید و آنها را بیان کنید. این بیان احساسات میتواند با نوشتن آنها، صحبت با دیگران، انجام کاری خلاقانه یا تمرین مراقبه باشد.
🔹فعالیتهای روزمره خود را در صورت امکان حفظ کنید. داشتن روال عادی سالم میتواند اثر مثبتی بر افکار و احساسات شما بگذارد. این کارها شامل این موارد هستند: خوردن وعدههای غذایی سالم، فعالیت بدنی مانند راه رفتن، دویدن یا کشش، خواب کافی و انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید.
🔹در ارتباط باشید. دریافت پشتیبانی و حمایت از دیگران، اثری قوی بر کنار آمدن با چالشها دارد. گذراندن وقت با خانواده و دوستان حامی، احساس راحتی و تسکین به ارمغان میآورد. همچنین، صحبت کردن در مورد نگرانیها، افکار و احساسات با دیگران میتواند به ما کمک کند تا راههای مفیدی برای مقابله با یک موقعیت
استرسزا پیدا کنیم.
🔹اطلاعات دقیق را جستجو کنید. برای جلوگیری از ترس و وحشت ناشی از اطلاعات نادرست، یافتن منابع معتبری که میتوانید به آنها اعتماد کنید مهم است.
🔹برای اخبار و رسانههای اجتماعی محدودیتهایی را تعیین کنید. این قابل درک است که بخواهید آگاه باشید، به خصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر بیماری هستید. ولی خواندن، دنبال کردن یا گوش دادن مداوم به اخبار ناراحتکننده رسانهها، به طور غیرضروری نگرانی و اضطراب را افزایش میدهد. کمی از اخبار یا رسانههای اجتماعی فاصله بگیرید، بخصوص اگر اطلاعات جدیدی در دسترس نیست. روی زمینههای مثبت زندگی و فعالیتهایی که بر آنها کنترل دارید تمرکز کنید.
@HOD8HOD