Эмоциональный интеллект (ч. 3) (Это продолжение серии постов по эмоциональному интеллекту. Предыдущие можно найти в канале или на сайте) 😔😳😃 Развивать эмоциональный интеллект может быть сложно, так как тут недостаточно выучить формулу, чтобы решать правильно задачи, как в алгебре. Тут надо научиться понимать себя в разных эмоциональных состояниях, затем других, а потом ещё и управлять своими эмоциями во время общения с другими людьми. Однако нет ничего невозможного, как и нет предела совершенству, поэтому можно воспользоваться несколькими упражнений и рекомендаций для развития EQ: 🔸 Дневник эмоций. Ведите дневник эмоций, чтобы отслеживать свои чувства и реакции. Это поможет вам лучше понять себя и свои эмоции. 🔸 Упражнение "Ассоциации". Когда вы чувствуете эмоцию, подумайте о том, с чем она у вас ассоциируется. Это может быть образ, запах, вкус, звук или событие. Например, если вы чувствуете гнев, вы можете представить себе раскаленную лаву или бушующий океан. Это помогает лучше осознавать себя и переключать внимание, чтобы в последствии научиться управлять процессом. 🔸 Упражнение "Шкала эмоций". Создайте шкалу эмоций от 1 до 10, где 1 - это полное отсутствие эмоции, а 10 - это ее максимальная интенсивность. Когда вы чувствуете эмоцию, оцените ее интенсивность по этой шкале. Это поможет вам лучше понимать свои эмоции. 🔸 Упражнение "Я-сообщения". Вместо того чтобы обвинять других людей или обвинять себя, выражайте свои чувства, используя "я-сообщения". Например, вместо того чтобы сказать "Ты меня рассердил", скажите "Я рассердился, когда услышал это". 🔸 Упражнение "Слушание с эмпатией". Когда вы слушаете кого-то, постарайтесь понять его точку зрения и чувства. Не судите и не критикуйте, просто слушайте и сопереживайте. 🔸 Социальные навыки. Найдите возможности практиковать свои социальные навыки, например, участвуя в групповых мероприятиях или волонтерстве. 🔸 Терапия. Если вы испытываете трудности с управлением своими эмоциями, вам может быть полезна терапия. Из личного опыта скажу, "я-сообщения" качественно изменили уровень общения не только на работе, но и в семье. Мы осознанно ввели эту практику дома и даже писали напоминающие плакаты, чтобы в случае нарастания эмоций или конфликта интересов не забыть об этом. Сейчас это часть нашей культуры и общение стало гораздо теплее и конструктивнее. Развитие эмоционального интеллекта - это процесс, который требует времени и усилий. Но это того стоит. EQ может помочь вам улучшить свою жизнь во многих отношениях. P.S. Отличных выходных впереди! 🥳 #эмоции #EQ #упражнения