если вам не хочется кушать много, то кушайте сою, потому что она содержит все растительные белки. не забывайте про белки животного происхождения. альбумин содержится в куриных яйцах, яичный желток содержит много макро-ферментов и витаминов. заботьтесь о здоровье 🐿️