Green Growth

همیشه گرسنه هستید؟ ممکن است مقصر نمک باشد!

همه می دانند که غذاهای شور شما را تشنه می کنند اما در یک تحقیق جدید مشخص شده وقتی که افراد میزان سدیم دریافتی خود را در بلند مدت افزایش می دهند، در عمل آب کمتری خواهند نوشید. و این تنها یافته غافلگیر کننده در این تحقیق نیست. به گفته محققان، سطوح بالای سدیم می تواند احساس گرسنگی را تشدید کند. این موضوع باعث تقویت این احتمال شده که رژیم های با سدیم بالا با اضافه وزن و چاقی ارتباط دارند.

این کشف غیر معمول که مصرف نمک اشتها را تقویت و تشنگی را کاهش می دهد به بیش از صد سال باورهای علمی و عرفی در این زمینه پایان می دهد. این یافته ها هفته گذشته بصورت مجموعه ای از دو مقاله در مجله تحقیقات پزشکی به چاپ رسیده است.

در مقاله اول محققان آلمانی و آمریکایی بر روی 10 فضانورد روسی که به مدت 2 سال در برنامه های شبیه ساز پرواز شرکت کرده بودند تحقیقاتی انجام دادند. این افراد برای ماه ها در یک محیط کنترل شده زندگی کرده بودند و بنابراین برای تحقیقات متابولیک و تغذیه ای بسیار ایده آل بشمار می رفتند. محققان می خواستند آزمایش کنند که اگر میزان نمک مصرفی فضانوردان را از 12 گرم در روز (مشابه رژیم غذایی معمول در روسیه) به 6 گرم در روز (مقدار توصیه شده توسط متخصصان حوزه سلامت) برسانند چه اتفاقی خواهد افتاد. اطلاعات پیشین در این زمینه نتیجه گیری می کرد که با کاهش سطح سدیم، افراد کمتر تشنه شده و آب کمتری می نوشند. اما این چیزی نبود که در عمل اتفاق افتاد. درعوض فضانوردان زمانی که در رژیم با نمک بالا بودند آب کمتری می نوشیدند که نشان از این داشت که در آن زمان ها بدن آنها آب بیشتری را تولید و ذخیره می کرده است. این موضوع با باور پیشین که تصور میشد بدن آب بیشتری را برای دفع نمک از دست می دهد تناقض داشت.

1 از 3

درمان ریزه خواری

در طول شبانه‌روز خواب کافی و باکیفیتی داشته باشید.
سعی کنید کمتر جلوی تلویزیون و با گوشی همراه وقت بگذرونید.
احساسات هیجانی خودتون رو با روش‌های دیگه ای به جز غذا کنترل کنید.
وعده‌های غذایی اصلی رو بدون فاصله‌های زمانی زیاد و در ساعت مشخص بخورید.
از غذاهای سیر کننده استفاده کیند (غذاهای دارای پروتئین بالا و کالری پائین مانند لوبیا و عدس غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، جو دوسر و برنج قهوه‌ای)
با حوصله غذا بخورید (تلوزیون تماشا نکنید، از چای قاشق بجای قاشق استفاده کنید)
بجای ریزه خواری در فواصل میان دو وعده هنگام گرسنگی آب بنوشید.
نمک کمتری مصرف کنید (جایگزین نمک: لیمو ترش تازه و سبزی های معطر خشک)

برای جلوگیری از ریزه خواری پروتئین بیشتری در وعده‌های اصلی به ویژه صبحانه مصرف کنید. پروتئین به سیر نگه داشتن بدن شما در طول روز کمک می کند و میل به ریزه خواری و پرخوری را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده شده است که خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا، گرسنگی و خوردن میان وعده را در اواخر روز کاهش می‌دهد. انتخاب یک صبحانه غنی از پروتئین باعث کاهش سطح گرلین می‌شود، هورمونی که گرسنگی را تحریک می‌کند. افزودن میان وعده‌های پروتئینی بالاتر به برنامه روزانه‌تان نیز می‌تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر غذا بخورید و گرسنگی را کنترل کنید.

نتایج تحقیق دانشمندان استرالیایی نشان می‌دهد افرادی که مقدار زیادی نمک مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که مقدار نمک کمتری استفاده می‌کنند آب کمتری می‌نوشند و گرسنه‌تر می‌شوند.

Green Growth

شباهت و تفاوت کاپلابهاتی و تنفس آتشین

کاپالاباتی بیشتر یک تمرین پاکسازیه و برای پالایش نادیها و سم زدایی بکار می ره و باعث پاکسازی بدن و ذهن می شه و تاکیدش روی بازدم های قوی از طریق انقباض شکم و سوراخ های بینیه و دمها انفعالی و غیرفعال هستند.

تنفس آتشین معمولا خیلی تنده و در هر ثانیه ۲ تا ۳ سیکل داره و تاکید روی دم و بازدمهای فعال و سریعه و از تمرین های کوندالینی یوگاست که برای بوجود آوردن گرما و انرژی استفاده می شه

انسان ها پیر نمی شوند مگر اینکه آگنی در بدن آنها پیر شود.
~ شاخه سلامت وداها: آیورودا

Word Coach ➕
21 attitude
طرز برخورد، رویکرد، واکنش، خلق، خو، مشرب، حالت و فرم بدن در هنگام مواجهه، صراحت، سبک، هر واکنش یا نگرش بسیار مستقل و فردی، رفتار پرخاشگرانه از سر عدم تمایل به همکاری/ همراهی/ درست برخورد کردن (محاوره عامیانه آمریکایی)، تکبر/ افاده، خودرایی/ خود رای، جبهه گرفتن، قیافه آوردن
۱۷۲۵ میلادی: یک اصطلاح فنی در هنر؛  بعداً به "وضعیت بدن که قرار است حاکی از وضعیت ذهنی باشد" تعمیم داده شد.
۱۸۳۷ میلادی: حس "رفتار ثابت" که منعکس کننده احساس یا عقیده است.
۱۷۵۷ میلادی: «روش معمول امعان نظر» شکل کوتاه شده (attitude of mind)
۱۹۶۲ میلادی (slang): مخالف، پادکنشگر، پادکوش، ناهمکار
ریشه: وضعیت یک فیگور یک مجسمه
ریشه ایتالیایی: وضعیت، حالت، سرعت، شایستگی
ریشه لاتین: تناسب اندام، جفت، جور

Lake Matheson, New Zealand
Green Growth

اعتدال پاییزی
یکی از زیباترین روز های سال

۲۲ سپتامبر، اعتدال پاییزی است، زمانی که طول روز و شب برابر است، که نمادی از هماهنگی اضداد - نور و تاریکی، فعالیت و صلح است، به عنوان فراخوانی برای حفظ تعادل در تمام زمینه های زندگی.

زمان برداشت، بنابراین، اعتدال بسیار مهم است که دستاوردهای خود را ارزیابی کنیم، از خودمان برای کارهایمان تشکر کنیم و برای آینده آماده شویم.

در این روز مراقبه، نگاه کردن به خورشید هنگام طلوع و غروب، پاکسازی، صدقه توصیه می شود.
آنها به هماهنگ کردن انرژی ها و رسیدن به تعادل داخلی کمک می کنند.

همه چیزهایی را که واقعاً به خاطر آنها سپاسگزار هستیم، یادداشت یا مرور کنیم: درس ها، دستاوردها یا حتی تجربیات بد، برای همه چیزهایی که از اعتدال بهاری تا کنون زندگی کردیم.

کسانی را که باعث رنجش شما شده اند ببخشید و از آنها به خاطر درس های ارزشمندشان تشکر کنید، این کار شما را  به آرزو های تان نزدیک می کند.

زمانی را در طبیعت بگذرانید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید، انرژی هماهنگ هستی را احساس کنید.

روز اعتدال پاییزی معنای بسیار عمیقی دارد، ما را به هماهنگی، تعادل و درک آگاهانه از چرخه های طبیعی زندگی فرا می خواند.

دوستان طبس چاکرای انرژی است،
اتفاق بزرگی در طبس واقع شد،
بسیار مراقبه کنید، به طبیعت بروید،
عود روشن کنید، روح خود را آرام کنید،
به موسیقی گوش دهید، حمام بگیرید، لباس تازه و تمیز بپوشید، از شستن دست و صورت انرژی بگیرید، خود را در هاله ای از نور قرار دهید، خانه و خانواده خود را در نور تصور کنید، به دیگران کمک کنید، بسیار قدردان زندگی و بودن درکنار هم باشید، پیوسته به انچه شما تعلق گرفته و میگیرد اعتراض نکنید، به نور خواران نزدیک شوید، لباس تیره نپوشید، انرژیتان را هدر ندهید، با یکدیگر مهربان و خوشرفتار و خوش گفتار باشید، بسیار بیندیشید، صبر و توان را در خود افزایش دهید، از استفاده از کلماتِ با بارِ منفی بشدت خودداری کنید، خود را قدرتمند و ارزشمند وسراسر نور
ببینید.

ایران شکوفا شو
اعتبار مینو

Iran, catsized
Green Growth

رسومات کهن آیورودا بما میآموزد که کلید سلامتی و سر زنده گی و سرور، بستگی به نیرو و قوت آتش هاضمه درون دارد که در سانسکریت آگنی (Agni) خوانده می شود. آگنی نمایانگر نیروی بنیادین تحول است.  بما قدرت هضم مواد عذایی، تجارب و هیجانات را داده و هر انچه را که معذی است جذب و مابقی را دفع می کند 

فرآورده ی آگنی نیرومند، اوجاس (ojas) خوانده میشود زمانی که اوجاس در چرخش است، ما حس سلامتی را تجربه کرده وهر سلول بدن نیز استعداد یکتای خود را  در حفاظت کل فیزیولوژی از خود نشان میدهد.

زمانی که آتش هاضمه ضعیف است قادر به متابولیز کردن تجربیات خود نخواهیم بود، در نتیجه شروع به تجمع سمومی میکنیم که در آیورودا آما (Ama) خوانده میشود. یکی از نشانه های بارز آما پوشش سفید رنگ روی زبان است که بخصوص صبح ها بسیار محسوس است. 

زمانی که لایه های  آما در بدن افزایش می یابد، بر ارزش و نیروی اوجاس مستولی شده،  در نتیجه سلولهای بدن سرزندگی و نشاط خود را از دست داده و تجمع سموم در بدن بالا میرود. در اینصورت دچار علائمی از قبیل سردردهای مکرر، مشکلات پوستی، دردهای مزمن، نگرانی، کمبود انرژی، هاضمه ضعیف و یبوست خواهیم شد. 

برای تقویت آتش هاضمه، آیورودا پاکسازی و دتاکس کردن را به روال معمول پیشنهاد میدهد.  برنامه پاکسازی و جوانسازی که عبارتست از ماساژ که برای پاکسازی و خلوص ذهن - بدن بسیار مفید است و همچنین مراقبه، یوگا و دیگر روشهای آیورودایی که برای تعادل و تندرستی لازم است. 

روشهای پاکسازی  ذیل را که بسیار ساده و ملایم است و میتوان آنها را در منزل نیز انجام دهید پیشنهاد می کنیم. این راهنما بدین قرار است:

یک رژیم غذای ساده را که شامل مقدار زیادی سبزیجات تازه بخار پز، غلات کامل، سوپ عدس میباشد، برای پنج روز دنبال کنید.  از غذاهای سرخ شدنی، مواد مخمر، فرآورده های حیوانی و لبنیات، و کربو هیدراتهای تصفیه شده و ساده (پلو، نان، ماکارونی، پاستا، شیرینی، سیب زمینی سرخ کرده، آردهای سفید شده، غلات پرک شده، اسنک ها، ...) پرهیز کنید. نکته کلیدی اینست که خوراک خود را مختصر و ساده کرده و به بدن خود استراحت دهید.

در حین پاکسازی، حائز اهمیت است که بدن خود را هیدراته نگه دارید تا بتواند سموم و زائدات را از سیستم فیزیکی بشویید. حداقل در روز ۸ لیوان آب پاک و تازه بنوشید. آیورودا پیشنها میدهد که روزانه دمنوش زنجبیل - حداقل یک لیتر در روز-  بنوشید تا بدن را پاک و قوای هاضمه را تقویت کند. برای تهیه این دمنوش یک قاشق مرباخوری زنجبیل تازه رنده شده را در نیم لیتر آب جوش دم کنید و در طی روز آنرا بنوشید.

میتوانید از آب میوه تازه دروعده صبحانه، مخلوط آب میوه و سبزیجات در ناهار و آب سبزیجات در وعده شام استفاده کنید. حتی الامکان سعی کنید که خودتان آنها را از مواد ارگانیک تهیه کنید.

برای روان شدن قوه هاضمه و دفع مواد زائد، مخلوطی از کنجد و کشمش طلایی یا سبز تهیه و میل کنید. برای تهیه آن مقدار مساوی نصف فنجان کشمش و نصف فنجان کنجد را با هم خوب مخلوط کنید (میتوانید در مخلوط کن ریخته بزنید) و یک تا دوساعت قبل از هر وعده غذایی یک قاشق مرباخوری از آنرا میل کنید. اگر مشکل هضم دانه های کنجد را دارید، میتوانید از نصف قاشق مرباخوری روغن کنجد و ۳ تا ۴ کشمش بجای دستورالعمل قبلی استفاده کنید.

هر روز با استفاده از روغن های درمانی خود را ماساژ دهید. ماساژ روزانه که با ذهن و دستانی پر از مهر انجام شود بافتهای بدن را از سمومات می زداید و باعث افزایش گردش خون، آرامش ذهن و تقویت قوای ایمنی بدن شده و احساس سرمستی شعف بهمراه می آورد.

تمرینات ورزشی یکی از مهمترین قدمها در برنامه پاکسازی است. افزایش گرما و عرقی که از انجام حرکات ورزشی بدست می اید در پاکسازی بدن نقش موثری دارد.  هر روز حداقل ۲۰ دقیقه ورزشهایی از قبیل هوازی (ایروبیک) و یا هر ورزشی که باعث تولید یک لایه ظریف رطوبت بر روی پوست میشود را هدف خود قرار دهید.  حمام داغ، سونا  و یا حمام بخار نیز برای دفع سموم از بدن بسیار موثرند.

در شب چهارم پاکسازی، قبل از خواب به میزان مصرف استاندارد عصاره سنا میل کنید. اکثر اشخاص با استفاده از قرص سنا (یا قرص هلیله سیاه) قبل از خواب، در روز بعد دفع کامل خواهند داشت و در طی روز نیز چندین بار عمل دفع نسبتا شلی را  تجربه خواهند کرد. 

روش پاکسازی خود را با احتیاط و با گرایشی آرام و پرهیزگرایانه در انتخاب خوراکهای پیچیده و مرکب در رژیم غذایی خود مانند: آجیلها و مغز ها، سبزیجات نشاسته ای، و غلات پایان دهید (تا جای ممکن از خوردن این اقلام در طی ۵ روز پاکسازی پرهیز کنید).

برای کمک به پاکسازی توسط بدن، به هنگام شب زود بخوابید و در طول روز به میزان کافی استراحت کنید.

🗝 پاکسازی، دیتاکس، کلینزینگ، زمان تغییر فصل بهترین زمان برای پاکسازی



🌿 Green Growth

Flint Hills Scenic Byway, Kansas

Word Coach ➕
17 byway راه فرعی، کوره راه، میانبر
18 scenic خوش منظر، خوش منظره، تماشایی
19 flint سنگ سخت، سنگ چخماق، چخماق، آتش زنه

🌿 Green Growth

Crater Lake, Oregon
🌿 Green Growth