🔥 Как не допустить выгорание? Профилактика для экоспециалистовМы уже рассказывали про признаки выгорания. Делимся подборкой советов о том, что поможет не допустить это состояние, от
Любови Саблиной, психолога и экотренера “Зелёного Драйвера”.
⭐️ Соблюдать work life баланс. Выгорание начинается с работы без отдыха и передышки. Даже если рабочие задачи крайне интересны и важны, необходимо организовывать себе паузу
⭐️ Определить чёткие рамки рабочего времени и соблюдать их — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам
⭐️ Отделить рабочее пространство от личного — особенно важно для нас, «удалёнщиков», у которых место для работы и отдыха часто сливается в одно
⭐️ Позаботиться о здоровье. Наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. Следить за полноценным сном: спать не меньше 7 часов в сутки
⭐️ Включаться в рабочий режим не сразу после пробуждения, не начинать работать в пижаме из кровати, использовать “деловую” одежду
⭐️ Начать изучать тему планирования и приоритезации, попробовать разные техники тайм-менеджмента, рабочих доминант. Определять срочное и важное, не хвататься за все одновременно
⭐️ Признать, что за 1-2 дня вашего отдыха, отпуска, отъезда экокатастрофа не случится
⭐️ Чаще общаться с близкими — регулярно проводить время с семьей, друзьями, питомцами, на природе
⭐️ Уделять время своему хобби — заниматься тем, что приносит удовольствие, позволяет отвлечься от работы (работа не равно хобби, даже если она любимая)
⭐️ Приоритет оплачиваемым проектам: стремимся к соотношению рабочей занятости 80% - экоэксперт, 20% - эковолонтер
⭐️ Помнить про личное развитие — запланировать самообразование. Оно не обязательно должно быть связано с профессиональной сферой
⭐️ Понаблюдать за дыханием в течение дня. Заводить будильник и задавать себе необходимость просто подышать животом, глубоко, спокойно в течение 3-5 минут. Хотя бы раз 5-7 за день
⭐️ Заниматься спортом. Включить регулярные физические нагрузки в свой распорядок, что повышает стрессоустойчивость и дает возможность наполниться силами. Прогулки (от 7 000 до 10 000 шагов в день) и пробежки отлично перезагружают и снимают стресс
⭐️ Устраивать цифровой информационный детокс. Инфошум повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах. Полезно ограничивать время в соцсетях, не залипать в телефон за 1 час перед сном, устраивать часы и дни без гаджетов, а также читать меньше инфострашилок, в том числе экологических
⭐️ Обратиться к психологу. Справиться с выгоранием самостоятельно получается не всегда. Если состояние запущенное, восстановление баланса и даже длительный отпуск могут сразу не помочь. В этом случае лучше обратиться к специалисту, который предложит терапию и практики, что помогут справиться с проблемой и вернуться к жизни.
❓ А какие способы для профилактики выгорания помогают вам? Пишите в комментариях.