✅همه چیز درمورد خواب..!❌عوارض خواب بی کیفیت :- حال بد - زندگی بی کیفیت - خستگی و گرسنگی - بی حوصلگی
🔰تاثیرات خواب با کیفیت :یادگیری بهتر -سرحال بودن در روز- تصمیم‌گیری درست - انتخاب منطقی - صبور و با حوصله بودن و…
❓ خوابمون چند ساعت باید باشه؟- یا ۶ یا ۷.۵ ساعت..! ( بیشتر از ۸ ساعت نباید باشه )
چه ساعتی باید بخوابیم؟- ۱۰ الی ۱۲ شب
پیشنهاد خودم اینه که ۱۱ بخوابید و ۶ بیدار شید.
🔶استراحت کردن :
افرادی که در طول روز استراحت ۱۵ الی ۴۵ دقیقه ای رو دارن ؛ کیفیت زندگیشون چنــــدیـــــــن برابر اونایی هست که استراحت نمی‌کنن
پس؛ استراحت کنید..!
بعد از اینکه بیدار شدم؛ چیکار کنم؟بهترین زمان برای یادگیری، وقتیه که خوابیدید و هیچ دیتایی توی مغزتون نیست ؛ پیشنهاد شخصیم اینه که حتما مطالعه داشته باشید.
💢چطور خواب راحت و با كيفيتي رو داشته باشم؟۱. در یك بازه مشخص بخواب و بیدار شید.
۲. از ساعت ۹.۳۰ شب به بعد ورزش سنگین نکنید..!
۳. بعد از ساعت ۱۶ کافئین مصرف نکن.
٤. از ساعت ۱۷ به بعد چرت نزن.
٥. قبل از خواب آهنگ ها یا فیلم هایی که غمگینت می‌کنن یا باعث استرست می‌شن رو نبین و گوش نده !
٦. شبا دوش آب سرد نگیرید.
۷. سعی کنید نور اتاقتون رو کم کنید.
۸. قبل از خواب و از گوشی،کامپیوتر و حتی تلویزیون استفاده نکنید.
۸. صبح ها برید جلوی نور خورشید.
#مشاوره_تحصیلی#مشاوره_سلامت #آکادمی_مشاوره_تحصیلی_جهش@Gozine2delfan
