@General_information ⭕️ توصیه‌های تغذیه‌ای برای تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما 🔸 تقسیم وعده‌های غذایی: غذا را در حجم کم و تعداد وعده‌های بیشترمیل کنیدومصرف مایعات را افزایش دهید. 🔸 مایعات گرم: استفاده از آش،سوپ‌های مقوی حاوی شلغم و شیرگرم علاوه بر کاهش ابتلابه سرماخوردگی،آرامش جسمی رافراهم کرده وهضم آسانی دارند 🔸 مرکبات وویتامینC:مصرف روزانه مرکباتی چون نارنگی،پرتقال ولیموشیرین باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود 🔸 اهمیت شلغم:شلغم حاوی آنتی‌بیوتیک طبیعی است؛ استفاده از آن در سوپ یا به‌صورت بخور برای کاهش علائم‌سرماخوردگی توصیه می‌شود 🔸 ویتامین‌هاومواد معدنی: مواد غذایی حاوی سلنیوم، روی و آهن مانند سبزیجات زرد و قرمز، گوجه‌فرنگی، اسفناج، عدس، غلات، تخمه آفتابگردان و میگو، مقاومت بدن را در برابر عفونت افزایش می‌دهند 🔸 کدو حلوایی: مصرف این ماده به دلیل داشتن ویتامین E به‌عنوان دسر پیشنهاد می‌شود. برای احتقان بینی و گلو نیز نوشیدن مایعات گرم مفید است 🔸 جایگزین‌ها: به جای غذاهای آماده، از میوه، سبزیجات تازه،گوشت،ماهی،غلات وآجیل خام استفاده کنیدوازمصرف قند،شکروچربی‌های حیوانی پرهیز نمایید