Как управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях? Представьте, что вы опаздываете на важную встречу, стоите в пробке, а телефон то и дело загорается от приходящих уведомлений. Сердце начинает биться быстрее, мысли путаются, и кажется, что эмоции берут верх и управление ситуацией ускользает. Хорошо бы в таких, да и даже в более длящихся стрессовых ситуациях, которых у каждого из нас вагон и маленькая тележка, находить способы эти неконтролируемые эмоции контролировать. Недаром профессиональные спортсмены и астронавты тренируются не только физически, но и – самое важное – психологически, чтобы управлять своими эмоциями в самые напряженные моменты. ✅ Вот несколько полезных техник, которыми пользуемся мы, если успокоиться нужно быстро: 1. Физиологический вздох. Делаем:⠀ 👃 два коротких вдоха через нос⠀ 🌬 один длинный выдох.⠀ Почему работает? Когда мы делаем два коротких вдоха, диафрагма опускается, чтобы впустить больше воздуха. А при длинном выдохе она поднимается, выталкивая воздух и избавляясь от лишнего углекислого газа. Это помогает активировать парасимпатическую систему, которая замедляет пульс и помогает нам успокоиться. 2. Осознанное дыхание. Замедлите своё дыхание, сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Особенно помогает дыхание «по квадрату»: • Вдох: Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. • Задержка дыхания: Задержите дыхание на 4 счета. • Выдох: Медленно выдыхайте через рот на 4 счета. • Задержка после выдоха: Не дышите 4 счета. ✅ Если есть время поработать над своим состоянием: 1. Когнитивная переоценка. Попробуйте переосмыслить стрессовую ситуацию. Можно прямо сесть и написать все плюсы, к каким положительным изменениям она приведет, какой опыт даст? 2. Физическая активность. Прогулка, небольшая тренировка или даже растяжка помогают снять напряжение и снизить уровень стресса. 3. Медитации. Есть тут у нас те, кто освоил это искусство? Эти техники работают лучше всего, если их регулярно применять. Попробуйте каждый день находить время для дыхательных упражнений или коротких прогулок, даже в спокойные периоды. Когда это станет частью вашей жизни, в стрессовых ситуациях вы сможете действовать более осознанно и эффективно. Эмоции – это не враги. Они наши союзники, они указывают нам на то, что для нас важно. Если мы умеем слышать сигналы своего тела, понимать, что оно нам говорит, и управлять эмоциями, мы сможем принимать лучшие решения и не терять голову в сложные моменты. В комментариях мы поделимся, что помогает нам больше всего. А вы делитесь вашим опытом! #МыслиВслух