🏆 FitBesho کانال ورزشی 🏋‍♂

📌 نماهنگ "یک حرم فقط"
مداحی _ اربعینی

🎙با نوای روح_الله_رحیمیان

✅ آروم آروم برای اربعین آماده بشیم.
🖋 اربعین تجلی عشق و ارادت و پاسخ شیعیان به ندای هل من ناصر امام حسین (ع) است.
اربعین میعادگاه لبیک گویان حسین (ع) است. لبیک یا حسین امروز، لبیک یا مهدی (عج) است.
اربعین تجلی گاه لبیک ما برای یاری امام زمان‌مان است.
می رویم تا بگوییم سبک بار و بدون تعلقات آماده پا در رکابی مهدی فاطمه (س) هستیم.

#امام_حسین
أللَّھُمَ؏َـجِّلْ‌لِوَلیِڪَ‌ألْفَـــــــــرَج🖤
🖤#کانال‌_ثارالله
🕌 ‎‌‌@yaomalbanin110
https://eitaa.com/joinchat/2163005C3aa9ad549f

  🍃✨🍃 ✨ 🍃✨🍃

🖤پرسیدم از هلال ماه
🖤چرا قامتت خم است

🖤آهی کشید و گفت:
🖤که ماه محرم است
🖤گفتم: که چیست محرم؟
🖤با ناله گفت:
🖤ماه عزای اشرف اولاد آدم است

🖤فرا رسيدن ماه محرم
ماه خون بر شمشیر
به عزاداران راستينش تسلیت باد 🏴

🔰لینک کانال ثارالله
╭━━⊰🌙⊱━━╮
https://eitaa.com/joinchat/2163005C3aa9ad549f
╰━━⊰🌙⊱━━╯

┐#آموزشی
┤وعده سالم بعد از تمرین 😋
┤بفرست واسه دوست ورزشکارت💪🏻
┘؛❲❳

• #ABS -🏃🏻‍♀🔥
تمرین شکم در خانه بدون دمبل
❲❳

┐#آموزشی
┤وعده سالم قبل از تمرین 😋
┤بفرست واسه دوست ورزشکارت💪🏻
┘؛❲❳

┐#آموزشی
┤روتین پوستی مخصوص ورزشکارا🧖🏻‍♀
┤نکات حائز اهمیت قبل رفتن به باشگاه🏋🏻‍♀
┘؛❲❳

┐#آموزشی
┤نمیدونی چی بخوری ک نتیجه بگیری؟
┤بفرست واسه دوست ورزشکارت💪🏻
┘؛❲❳

#‌دانستنی‌های‌ورزشی 🏋🏻‍♀
فیلم هایی که دیدنش برات واجبه😌🎬

پاشوبریم‌نجف😍🥺♥
‹🕊 ⃟ ⃟📻› #موزیک•✨•
‹‌🕊 ⃟ ⃟ 📻› #عید_غدیر•💚• #درخواستے

ـ ـ ـ ــــــــ⊰𑁍⊱ــــــــ ـ ـ ـ
أللَّھُمَ؏َـجِّلْ‌لِوَلیِڪَ‌ألْفَـــــــــرَج💚
💚کانال‌همیار عزای حسیــ💚ـــن(ع)
🕌 ‎‌‌@yaomalbanin110
https://eitaa.com/joinchat/2163005C3aa9ad549f

🔊 #صوتی | #شعرخوانی

📝 هوای حرم
👤 کربلایی‌مهدی #رعنایی

🌺 #ولادت_امام_رضا_مبارکباد

أللَّھُمَ؏َـجِّلْ‌لِوَلیِڪَ‌ألْفَـــــــــرَج💚
💚همیار عزای حسیــ💚ـــن(ع)
🕌 ‎‌‌@yaomalbanin110

تمرینات کششی برای بانوانی که به تازگی زایمان کردند

#آموزش ۵ حرکت برای اصلاح پای پرانتزی !
( پارت دوم )

🫐

#آموزش ۵ حرکت برای اصلاح پای پرانتزی !
( پارت اول )

💎

برای جلوگیری از ریزش مو و پرپشت شدن مو ماهى چرب بخوريد.

🍃کاهش وزن ناگهانی و یا پیروی کردن از یک رژیم غذایی با پروتئین کم و چربی ناسالم می تواند باعث ریزش مو شود. زنان باید روزانه حدود 40 گرم پروتئین دریافت کنند تا با مشکلاتی از این دست مواجه نشوند.

🐠ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، سالمون، شاه ماهی، ماهی تن و ساردین سرشار از پروتئین، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر ترکیبات مفید و تقویت کننده برای مو هستند و تاثیر خوبی در تغذیه پوست و ضخیم شدن لایه چربی در اطراف مو دارند و کمک میکنند تا موهای سالمتری در پوست سر رشد کنه و تا حد زیادی نیز از ریزش مو جلوگیری میکنند.

#رژیم_زیبایی_اندام


#روز_دوم (یکشنبه)


🧘🏿ناشتا: یک لیوان آب ولرم+یک قاشق چایخوری عسل+یک قاشق چایخوری پودر دارچین

🧘🏿صبحانه: یک قاشق غذاخوری ترکیب عسل و کره بادام زمینی+سه کف دست نان(حدالمقدر نان سنگک ویا سبوسه دار)+یک لیوان شیر کم چرب

🧘🏿میان وعده:یک واحد میوه+۵عدد مغز(بادام یا پسته یا فندوق و غیره)+یک عدد سفیده ی تخم مرغ


🧘🏿ناهار:۸قاشق عدسی یا کنسرو لوبیا+۱۲۰گرم گوشت+۲قاشق آب لیموی تازه

🧘🏿عصرانه:دو واحد میوه

🧘🏿شام:۴قاشق پوره ی سیب زمینی+سه کف دست نان(حدالمقدر سنگک)

🧘🏿قبل از خواب:یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد خرما

تذکر:برای رفع سردی غذاها میتوانید به انها سیر، پیاز، ادویه‌های تند، گوشت قرمز گوسفندی، گردو، کشمش، دارچین و آویشن و فلفل وزیره وشوید و پیازچه،خردل سبز، تره فرنگی، شاهی، سرکه اضافه کرد ویا از انواع دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل، رازیانه، جنسینگ استفاده کرد

🧘🏿انجام حرکات ویدیوی بالا…..قبل از شروع ورزش حتما کفش ورزشی بپوشید….ده دقیقه هم بدن خودتون رو گرم کنید…..

#آموزش ۸ حرکت برای لاغری ران😚
( پارت دوم )

✨

#آموزش ۸ حرکت برای لاغری ران😚
( پارت اول )

💜

#آموزش چربی سوزی😉

🏓

کمری باریک و شکمی تخت
مربی شرقی 30 دقیقه بمب شکم و پهلو

خوشمزه‌ترین میان وعده‌ها با کمتر از 100 کالری😋👆