فرین‌آنلاین
#بهبود_خوابیدن
Канал
458
подписчиков
32,4 тыс.
фото
2 тыс.
видео
16,7 тыс.
ссылок
خبری دِه به من ای باد که جانان چون است...
🔴 #پیشنهادهای غیردارویی برای #رهایی از #کمر_درد...
#فرین‌نیوز
@farinnews
🔻 #تمرین_کردن:
در حالت کمر درد ممکن است به این فکر کنید که فعالیت خود را کمتر کنید و بیش‌تر استراحت کنید. یک یا دو روز استراحت ممکن است درد شما را کاهش دهد، اما مدت زمان بیش‌تر نمی تواند وضعیت را بهبود بخشد.
متخصصان بر این باورند که تمرین‌های سبک می تواند از میزان التهاب بکاهد و تنش عضلانی را کاهش دهد.
🔻 #مراقبت_از_وزن:
چندکیلو وزن اضافه در ناحیه میانی بدن می تواند فشار مضاعفی را به کمر شما وارد کند، سعی کنید تا از وزن ایده‌آلتان چهار کیلوگرم کمتر باشید، تا فشار بر روی کمر شما کمتر باشد.
🔻 #سیگار_نکشیدن:
سیگار کشیدن، جریان مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را به دیسک های بین مهره های کمر کاهش می دهد و همین منجر به افزایش درد در ناحیه کمر می شود.
🔻 #بهبود_خوابیدن:
اگر بیش از حد دچار درد کمر می‌شوید با پزشک خود راجع به بهترین حالت خوابیدن صحبت کنید.
خوابیدن به بغل، در حالتی که زانوهایتان را به سمت سینه جمع کرده‌اید، گاهی از اوقات برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه می شود.
در صورتی که علاقه دارید به پشت بخوابید، بهتر است تا یک بالش را به زیر زانوهای خود قرار دهید و بالش کوچکی را نیز در پایین‌‌ترین قسمت کمر (گودی کمر) خود بگذارید.
به‌خاطر داشته باشید که خوابیدن بر روی شکم می تواند فشار مضاعفی را بر روی کمر شما وارد کند.
🔻 #حالت_نشستن:
بهترین صندلی‌ها برای نشستن، صندلی‌هایی با پشتی صاف و بیرون زدگی برای گودی کمر هستند.
در مواقع نشستن سعی کنید از چهار پایه برای زیر پا استفاده کنید.
🔻 #بلندکردن_اشیا:
برای بلند کردن اشیا سنگین خم نشوید. سعی کنید تا زانوهای خود را خم کرده و نیم‌‌خیز شوید، شی مورد نظر را نزدیک به شکمتان نگه دارید و به آرامی برخیزید.
به بدن خود فشار نیاورید و تا جای که می‌توانید به‌جای کشیدن اشیاء سنگین، آن‌ها را هل دهید.
🔻 #سبک‌کردن_کیف‌پول:
نشستن بر روی یک کیف پر پول منجر به بروز درد کمر می‌‌شود. سعی کنید تا کیفتان را خالی نگاه دارید و یا در زمانی که بیش از حد می نشینید، آن‌را از جیب‌‌تان بیرون بیاورید.
🔻 #کیف‌دستی_مناسب:
کیفی را خریداری کنید که بند بلندی داشته باشد. بهتر است تا از مدل کیف‌های پستچی بخرید و بند آن‌را بر روی شانه‌ی مخالف بگذارید، تا وزن آن در بدنتان پخش شود و تنها به یک نقطه از بدن فشار وارد نشود.
زمانی که کیف سنگینی را با دست و بدون بند حمل می‌کنید، سعی کنید تا هرچند وقت یک‌بار، دستتان را عوض کنید و از قرار دادن بار بیش از حد در یک سمت از بدنتان خودداری کنید.
هر چندوقت یک‌بار، کیفتان را خالی کنید و وسیله‌های غیرضروری را از آن بیرون بیاورید.
🔻 #کمربندها_را_فراموش_کنید:
برای کمر، تعداد زیادی کمربندهای طبی موجود است، اما اکثر آن‌ها برای دوران نقاهت برخی از عمل‌های مفید است و هنوز ثابت نشده است که آن‌ها برای دردهای شدید کمر مفید هستند.
https://t.me/joinchat/AAAAADy_6ehyd92quOfmFw
#فرین‌نیوز
@farinnews
🔻 #تمرین_کردن:
در حالت کمر درد ممکن است به این فکر کنید که فعالیت خود را کمتر کنید و بیش‌تر استراحت کنید. یک یا دو روز استراحت ممکن است درد شما را کاهش دهد، اما مدت زمان بیش‌تر نمی تواند وضعیت را بهبود بخشد.
متخصصان بر این باورند که تمرین‌های سبک می تواند از میزان التهاب بکاهد و تنش عضلانی را کاهش دهد.
🔻 #مراقبت_از_وزن:
چندکیلو وزن اضافه در ناحیه میانی بدن می تواند فشار مضاعفی را به کمر شما وارد کند، سعی کنید تا از وزن ایده‌آلتان چهار کیلوگرم کمتر باشید، تا فشار بر روی کمر شما کمتر باشد.
🔻 #سیگار_نکشیدن:
سیگار کشیدن، جریان مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را به دیسک های بین مهره های کمر کاهش می دهد و همین منجر به افزایش درد در ناحیه کمر می شود.
🔻 #بهبود_خوابیدن:
اگر بیش از حد دچار درد کمر می‌شوید با پزشک خود راجع به بهترین حالت خوابیدن صحبت کنید.
خوابیدن به بغل، در حالتی که زانوهایتان را به سمت سینه جمع کرده‌اید، گاهی از اوقات برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه می شود.
در صورتی که علاقه دارید به پشت بخوابید، بهتر است تا یک بالش را به زیر زانوهای خود قرار دهید و بالش کوچکی را نیز در پایین‌‌ترین قسمت کمر (گودی کمر) خود بگذارید.
به‌خاطر داشته باشید که خوابیدن بر روی شکم می تواند فشار مضاعفی را بر روی کمر شما وارد کند.
🔻 #حالت_نشستن:
بهترین صندلی‌ها برای نشستن، صندلی‌هایی با پشتی صاف و بیرون زدگی برای گودی کمر هستند.
در مواقع نشستن سعی کنید از چهار پایه برای زیر پا استفاده کنید.
🔻 #بلندکردن_اشیا:
برای بلند کردن اشیا سنگین خم نشوید. سعی کنید تا زانوهای خود را خم کرده و نیم‌‌خیز شوید، شی مورد نظر را نزدیک به شکمتان نگه دارید و به آرامی برخیزید.
به بدن خود فشار نیاورید و تا جای که می‌توانید به‌جای کشیدن اشیاء سنگین، آن‌ها را هل دهید.
🔻 #سبک‌کردن_کیف‌پول:
نشستن بر روی یک کیف پر پول منجر به بروز درد کمر می‌‌شود. سعی کنید تا کیفتان را خالی نگاه دارید و یا در زمانی که بیش از حد می نشینید، آن‌را از جیب‌‌تان بیرون بیاورید.
🔻 #کیف‌دستی_مناسب:
کیفی را خریداری کنید که بند بلندی داشته باشد. بهتر است تا از مدل کیف‌های پستچی بخرید و بند آن‌را بر روی شانه‌ی مخالف بگذارید، تا وزن آن در بدنتان پخش شود و تنها به یک نقطه از بدن فشار وارد نشود.
زمانی که کیف سنگینی را با دست و بدون بند حمل می‌کنید، سعی کنید تا هرچند وقت یک‌بار، دستتان را عوض کنید و از قرار دادن بار بیش از حد در یک سمت از بدنتان خودداری کنید.
هر چندوقت یک‌بار، کیفتان را خالی کنید و وسیله‌های غیرضروری را از آن بیرون بیاورید.
🔻 #کمربندها_را_فراموش_کنید:
برای کمر، تعداد زیادی کمربندهای طبی موجود است، اما اکثر آن‌ها برای دوران نقاهت برخی از عمل‌های مفید است و هنوز ثابت نشده است که آن‌ها برای دردهای شدید کمر مفید هستند.
https://t.me/joinchat/AAAAADy_6ehyd92quOfmFw