Продвинутая тренировка наружных ротаторов плеча Вращение плеча наружу - одно из классических для наружных ротаторов. Но для видов спорта, в которых плечи имеют серьезные нагрузки (бросковые виды, теннис, волейбол, единоборства), актуальна скоросто-силовая вариация этого упражнения с фокусом на быстрое нарастание силы. Примеры выполнения в стандартном и скоростно-силовом вариантах - в видео.