Пост на ночь, чтобы вам спалось ещё лучше: тут выкатили формулу идеального сна «10-3-2-1-0». Так что если вы всегда чувствуете себя уставшим и невыспавшимся, запоминаем: — за 10 часов до сна отказываемся от кофе и кофеина в целом. Да-да, переносим все кофе-брейки на утро — за 3 часа до сна отказываемся от еды и алкоголя. Тяжесть в желудке и эффект от спиртного портят качество сна — ВНИМАНИЕ: за 2 часа до сна заканчиваем работать. Совсем. Нужно настроиться на сон и расслабиться — за час до сна выключаем все девайсы, убираем гаджеты и не сбиваем циркадные ритмы синим светом — 0 раз откладываем будильник. Встаём сразу же, никаких досыпаний Неужели наконец-то выспимся? Подписаться на Это Москва