Алгоритм “3-2-1”. Любая медитативная практика — это изучение навыка, который мы хотим интегрировать в нашу жизнь. Самый быстрый способ это сделать — найти источник этого качества вне нас, выстроить с ним безопасные тесные отношения, чтобы в итоге интернализировать это качество внутрь нашей нервной системы. (Так мы бессознательно выбираем вторых половинок, проецируя на них те качества, которые хотим в свою психику. Тоже самое про интерес, вдохновение и зависть) Хочу дать вам простой алгоритм упрощающий этот процесс) Называется он “3-2-1”. 3, 2 и 1 — это лица, от которых воспринимается желаемое качество или объект медитации. Буду писать на примере практики расслабления в землю и нахождения в этом стабильности телесной и эмоциональной. Третье лицо. Сначала мы видим землю, как объект. От третьего лица, то есть нейтрально на него смотря, замечая его свойства. Когда мы медитируем на землю, то первое, что делаем, — ищем реальный физический контакт, и где земля касается тела. Второе лицо. Затем мы переходим ко второму лицу, то есть устанавливаем отношения между объектом и собой. Как этот физический контакт влияет на то, как мы себя чувствуем? Земля дает опору и стабильность, мы можем в нее расслабиться, мы можем в нее отпустить. И мы представляем, как бы в теле и эмоциях ощущалось, если бы нас здесь и сейчас сам земля держала на руках. Стабильность рождается в отношениях между тобой и землей. Внутри практики мы создаем условия, где выстраиваем новые идеальные отношения, наполненные исцелением, которые всегда будут с нами. Земля всегда дает опору, и нервная система может на это опираться, а психика расслабиться и отпустить. Психика — отношенческая структура. То, как мы относимся к себе, — эхо всех наших внешних отношений, то есть то, как относились с нами. В этом всегда есть след поколенческой травмы. Поэтому практика нужна, чтобы дать своей психике новые отношения, на которые она может опираться. Первое лицо. Переход к первому лицу. Мы становимся олицетворением этих отношений. Становимся стабильностью и доверием, и создаем безопасность и доверие всем частям. Именно на этой части мы присваиваем себе стабильность, которую создаем в медитации, что меняет то, как мы воспринимаем весь опыт. Из этой стабильности, которая стала частью нас, теперь мы входим в отношения: к другим людям, тревоге, напряжению, интенсивности, красоте, частям, голосам, и так далее. И теперь мы становимся для внешнего и внутреннего мира тем, чем земля стала для нас. Опорой, поддержкой, безопасностью, стабильностью. P.S. В комментах приложу лежачую практику на стабильность, которая использует этот алгоритм) Стартовая позиция — лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты в коленях