Начал перезаписывать практики из ретрита Джона на русский язык, потому что его технология с моей точки зрения крайне эффективная для быстрого и безопасного прогресса на Пути к Self. Прикладываю первую практику к сообщению) Эта практика соткана из совмещения психологии (теории привязанности), интегрального развития (до-персональный уровень) и тибетского буддизма. Первая половина медитации — расслабление. Здесь мы скорее практикуем китайский Нейгун (искусство дыхания), используя его для открытия тела, проращивая в него сознание и расслабляя напряжение. На расслабление сделано много упора, потому что без этой фазы сложно получить доступ к спокойному уму и всем приятным ощущениям тела. В целом, эту половину практики можно даже лежа делать, никто вам не запретит) И затем из открытого тела делаем заход в тишину, что уже имеет окрас пустотности. Тело прозрачно, сознание охватывает всю тишину. Опыт открытого прозрачного тела и заземленное сознание в тишине — способ прорастить emptiness, что снимает невероятное количество страдания. И уже из этой пустотности переносим внимание в центр груди (дом внимания, синхронизирующий все отделы мозга) и круг практикующих (внутри практики мы сидим с самыми близкими), создавая себе безопасную поддерживающую среду племени. Конечная точка медитации: стабильность, безопасность и доверие опыту, на уровне физического опыта — это ощущение, что Земля нас держит, и мы можем в нее расслабиться. Это этап про отношения младенца и родителя, то, что есть в каждом из нас, и где всегда есть незакрытая потребность в большем доверии. Только из фундаментального доверия опыту и безопасности психика может позволить себе открыться, а нервная система покажет то, что прятала годами. И это качество сознания, которое обязательно нужно себе врастить, что мы и делаем в этой медитации. Это очень безопасная и глубокая практика, создающая фундамент для всего духовного роста и внутреннего исцеления. Два года назад этот подход освободил меня от ошеломляющего количества тревоги. Кстати, если вам хочется доступа к оригиналу, то записи ретрита Джона можно еще купить на сайте. Ссылку оставлю в коментариях.