Время поговорить про эффективность) Мои предпринимательские будни много лет подряд проходили по синусоиде, где два дня активности сменялись несколькими днями меланхолией, прокрастинации и апатии, поверх которой наслаивалось самобичевание за недостаточную эффективность. Довольно долго думалось о том, как меньше страдать от этого, и повысить свою эффективность. В моем случае найдено три рычага: 1. Практики внимания 2. Практики телесные 3. Практики картрирования 1. Практики внимания — тренировка системы внимания быть здесь и сейчас, и чувствовать, что происходит. В английском это называется Calm Staying. Когда реактивность и инерция суетливого ума успокоена, и можно не сбегать из здесь и сейчас в телефон/ютуб/телеграм (мои способы сбегания). Сама практика успокоения внимания лежит постом выше) 2. Практики телесные — йога, цигун, дыхательные, лежачие, спортивные. Это способ управлять изменяющейся синусоидой сил организма. Чтобы создать энергию в теле, нужно им двигать) Здесь сильно помогает проделанная домашняя работа, где у тебя уже есть 2-3 практик (стояние на руках или гвоздях, запись на ютубе инструктура по йоге, дыхательные практики приятного тибетского монаха, и тд), форму которых ты знаешь. Если есть уже накопленный опыт практик, то достаточно посреди дня отпустить тело в интуицию и внутреннее мастерство, чтобы оно двигалось туда, куда ему нужно. Иногда пяти минут растяжки достаточно. Осмельтесь практиковать одну минуту, но в самые нужны моменты дня) 3. Практики картрирования — работа с мышлением. Иногда затор в мотивации происходит не из-за низкого количества сил, а из-за того, что много разных контекстов, по которым метается система внимания, замыкаясь на самой себе. Если замечаешь, что внимание зациклено (одинаковые мысли, хоровод эмоций, тревога), то один из способов его разжать — начать выписывать все, что приходит во внимание на листок А3/А4. Без структуры, без майндмепов, просто выливать контексты на лист бумаги, как кажется нужным и правильным. Это включает мета-систему ума, позволяет выгрузить все, что крутится в голове, и дальше с этим работать системно, и применяя любые методы, которые ты знаешь. Совместно эти три направления (внимание, тело, ум) дают невероятную опору, а примененные все вместе полностью перезапускают трудность дня в легкость. Сейчас больше стараюсь не мешать задачам делаться сквозь меня, а не мной. Это требует большого доверия к тому, что текущий момент разворачивается именно так, как надо. Отпускание иллюзии контроля. Расстворившись в том, что все будет сделано в правильный момент, создает пространство для спонтанности и жизни, которая хочет проявиться. Если это состояние недоступно, то возвращаюсь к работе с вниманием, умом и телом, стараюсь создать новый контекст дня и внутренних сил, чтобы из нового контекста день сам себя проявил. Эти навыки дают возможность переваривать и проживать высокую интенсивность, которая в свою очередь ведет к неизбежному и органичному росту) И сейчас жизнь каждому из нас подкидывает такую интенсивность, что только и успевай переваривать) #Психология #Осознанность