Система внимания: страдание и избавление от страдания Система внимания — ключевая система для любых изменений. По умолчанию, наше внимание нас контролирует, а не мы его. В этом посте расскажу почему, как это приводит к страданию и какие навыки можно взрастить, чтобы избавиться от страдания) 1. Система внимания похожа на светящий фонарик. Свет фонарика и есть сознание. Из осознания внутри фонарика произрастает мудрость, или интуиция, или со-знание. Когда мы видим широко, решение обнаруживается само изнутри осознаваемого. Чем шире свет фонарика и чем более свет внимания стабилен в этой широте, тем стабильнее наше восприятие реальности, тем глубже мы внутри чувствования сейчас-ности, тем ближе мы к целостности. 2. В заводских настройках человека система внимания неконтролируемо переключается. В буддийской традиции метафора этому: обезъяна (суетной ум), которая утаскивает за собой слона (мозг). Можно вспомнить, как мы осознанно фокусируемся на важной деятельности, но стоит прийти уведомлению на телефон (внешний стимул) или чувству голодовки (внутренний стимул), как мы обнаруживаем себя съехавшим с деятельности. Мысли тоже являются внутренним стимулом. По буддийской методологии, если система внимания бессознательно переключается на любой стимул, за этим возникает страдание. Как только мы сливаемся с чем-либо, внимание перестает воспринимать здесь и сейчас. Это создает иллюзию, что мысли/мнения других людей/чувство голода/тревога — единственное, что существует, вызывая страдание. Если система внимания слилась с неприятным объектом или процессом, то мы будем себя мучать, пока нас не отпустит. Если система внимания слилась с приятным объектом, то мы будем мучать себя вечно после того, как приятный опыт закончится. 3. Если организм чувствует себя небезопасно, система внимания будет переключать объект внимания, например пытаясь обезопаситься через инвентаризацию угроз aka тревога, или найдя виноватого и напав на него. В какой-то степени эта иллюзорная система сама себя воспроизводит. Как и любой паттерн внутри нас, тревога тоже хочет жить, потому что думает, что спасает нас от опыта, который мы когда-то не смогли прожить осознанно (внутри системы внимания). 4. Чем туже сжата система внимания, тем сильнее слияние с объектом, тем сильнее страдание. Внутренний маркер такого состояния слово “Невыносимо”. Внутренний эмоциональный масштаб объекта выходит за края луча системы внимания. Из этого видно, что полезный фонарик — широкий, светлый и независимый от бессознательных стимулов. 5. Как разжимается система внимания? - Широта обзора Смотреть как сова, широкий светлый обзор на 360 градусов за горизонт; услышать далекую тишину слева от себя, справа от себя. Это дает осознание, что внимание может быть направлено вовне. Мы увеличиваем широту фонарика до всего поля обзора. Свет вместо одного объекта направлен на пространство вокруг и внутри. Развитие навыка: всегда слушать тишину. Обнаружить, что у тишины есть глубина. - Стабильность земли Мы в каждом мгновении находимся в физическом контакте с землей. Она всегда притягивает нас гравитацией. Гравитация — естественная тяга расслабления, отпускания. Невозможно прорастить базовое доверие к миру без ощущения того, что тебя держит земля. Даже сейчас, когда ты читаешь пост, почувствуй физический контакт тела с землей и внутренне отпусти в него, ощути, что контакт стабилен, и в него можно расслабиться. Учись поддерживать этот контакт постоянно. Легче всего это делать через внимание в стопы. Следующий навык: научить систему внимания разжимать и отпускать объект. Можно сцепиться с неожиданной мыслью, а можно ее заметить и разжать в гравитацию. В таком случае, она лопается как мыльный пузырь и стекает вниз. Широту и стабильность можно практиковать в медитации, чтобы ознакомиться с тем, как выглядит этот опыт. Основная задача таких навыков — иметь к ним доступ внутри текущего момента, и в режиме импровизации встречать неожиданную тревогу широким обзором, а цепляющую мысль — разжиманием в гравитацию. Обнимаю) #Психология #Осознанность