💫 ✨ @samenteb ✨💫#بهترین_روشهای_چاق_شدن🌟20 روش از بهترین روش های چاق شدن
🌟🍴🍖🍴🍖🍴🍖🍴۱- ابتدا باید بدانید چقدر
#کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
۳- در
#صبحانه خود
#نان سبوس دار و
#کره بادام
زمینی را وارد کنید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫🍞🍯🍞🍯🍞۴- از کره بادام
زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام
زمینی استفاده کنید و یا بادام
زمینی را با میوه و
#سبزیجات میل کنید.
۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا
#میوه_خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
۶- با افزودن
#سیب_زمینی سرخ شده، استیک
#ماهی و
#مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف
سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
🍗🍟🍗🍟🍗۷- ازکره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از
#مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن
#سالاد به کار برید.
۸- از تخم مرغ برای درست کردن
#سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
۹- می توانید با افزودن
#خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
🧀🐟🧀🐟🧀۱۰- پنیر پیتزا را به
#گوشت، سبزیجات، ماکارونی،
#سالاد، پوره
سیب زمینی و املت بیافزایید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و
#بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
۱۲- پنیر، بادام
زمینی،
#بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
🍐🍖🍐🍖🍐۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و
#پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره
سیب زمینی، ا#ملت و حتی گوشت اضافه کنید.
۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از
#سبزیجات سبز رنگ،
#ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
🌽🍸🌽🍸🌽۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
💫 ✨ @samenteb ✨💫۱۷- برای افزایش
#کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
۱۸-
#شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.
🍷🍫🍷🍫🍷۱۹-
#ورزش کنید
۲۰- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه
#شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)
🌿🍤🌿🍤🌿🍤🌿✨طب معجزه گر اسلامی
✨☆°
☄°☆°
☄°☆°
☄°☆°
☄°☆
https://telegram.me/joinchat/BlYVoDuzqAVUUmPyFFZZmg