▬▬
✨🍃 @samente ✨🍃 ▬▬
#توصیه_هایی_برای_حذف_چاقی_موضعی🌟چند توصیه اساسی برای حذف چاقی موضعی
🌟 🍎🍈🍎🍈🍎🍈🍎🌻واقع بین باشید : این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد.
🍕بسیار محتاط باشید : چنانچه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم،
#آب بدن مجددا برمی گردد
🍝متعهد به ادامه رژیم باشید : برای کاهش چربی شکمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید.
داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.
انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش
#چربی شکمی خیلی موثر است.
🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃 @samenteb 🍂🍃 🚶دراز و نشست : چنانچه می خواهید شکم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شکمی کار کنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این
#ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود.
درباره ی شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک تان مشورت نمایید.
🍎رژیم غذایی کم چربی : رژیم کم چرب با مقدار زیادی
#میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. چربی موجود در رژیم غذایی شما باید ۲۵ تا ۳۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید.
🔅بر همین اساس
🔅 🍈 از روغن
#زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.
🍤 مصرف غذاهای دریایی: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته، ماهی بخورید.
🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃 @samenteb 🍂🍃🍖 آنچه نباید بخورید: از مصرف
#گوشت های پر چرب و پر نمک ( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید.
🌹_______
🌹_______
🌹✅مجربترین کانال سلامت در تلگرام
👇https://telegram.me/joinchat/BlYVoDuzqAVUUmPyFFZZmg