Ha Entrenar 💪

En ese y todos los ejercicios d piernas hay q hacerlo d s modo; jamás bloquear totalmente las rodillas pq le resta eficacia al ejercicio al descansar cada vez q lo haces y también resulta dañino para estas articulaciones pq haces q el peso recaiga totalmente sobre estas( s error también lo he visto muy comúnmente en la prensa )

La extensión d cuádriceps es un ejercicio q como usualmente c realiza está enfocado en la parte inferior del músculo cercana a rodilla; pero si dejas q tu cuerpo c desplace unos centímetros hacia delante ( q quede el borde del banco en la tercera parte del muslo) tienes la posibilidad de sumar también a la selección media al ejercicio dado lugar a un ejercicio más general

Poner algo debajo d la punta d tus pies para realizar el peso muerto ( 5 cm d elevación aproximadamente) t ayudará un montón a enfocar mucho más el trabajo en el femoral..

El remo con mancuernas usualmente c realiza con un agarre neutro pero d esa forma c trabaja más el hombro posterior q el dorsal inferior q es el q en realidad c busca.. lo correcto sería un punto intermedio entre el agarre neutro y el supino ( o sea q tienes la mano situada en posición d neutro y la rotas ligeramente en busca del supino, hasta la mitad del recorrido y ahí es 👍; .. q casualmente es la misma posición en q t queda la muñeca cuando realizas el curl d martillo correctamente.. )

El culr d martillo no se realiza con el puño totalmente vertical como usualmente c ve sino con una ligera inclinación hacia afuera y así c logra un mejor trabajo en los braquiales y la sección superior del antebrazo q son los músculos q verdaderamente c buscan trabajar en el ejercicio... no el bícep como muchos creen...

La sentadilla profunda c debe realizar en el Smith donde tienes la posibilidad d poner los pies bien adelante y así enfocar bien el trabajo en los glúteos. Hacerla al estilo libre resulta dañino para las rodillas ya q el peso no recae totalmente hacia atrás y los glúteos como hace en el Smith, sino directamente hacia las articulaciones de las rodillas q son mucho más fáciles d dañarse d lo q imaginas...

A la hora d realizar la sentadilla libre ten cuenta q si añades una ligera elevación por debajo d la punta d tus pies eso garantiza un trabajo más enfocado en los cuádriceps y si la elevación es debajo d tus talones este c traslada hacia tus glúteos( esto fácilmente c puede lograr situando un disco d 10 lbs debajo de cada pie). Por supuesto si quieres trabajar los dos a la vez pero no d forma tan enfocada simplemente haz el ejercicio sin nada debajo.

Cuando c realiza el tirón d dorsales por lo general todos hacen el ejercicio d una donde tiras d la barra desde una posición totalmente vertical con respecto a tu cuerpo y en ese ángulo buena parte del trabajo c lo lleva el hombro posterior y hasta el trapecio, siendo el menos beneficiado el dorsal.. La forma más adecuada sería en diagonal q c logra fácilmente al situarse un poco más atrás d lo habitual en la máquina( con el soporte a medio muslo aproximadamente) siempre buscando el centro del pecho

A la hora d realizar el pres d banca( cualquiera d sus 3 variantes) la gran mayoría comete el error d subir en diagonal buscando una proximidad con el soporte y eso resulta en q la fase final del ejercicio resulte ligeramente más fácil y restándole efectividad al ejercicio; por lo tanto asegúrate d realizar un recorrido totalmente recto para q puedas aprovechar al máximo sus beneficios

Para realizar el peso muerto es imprescindible nunca arquear la columna en el descenso así t impida llegar con las pesas al suelo pq del contrario t estás exponiendo a un grave riesgo d lesión en la espalda.

Y si le sumas empujar el suelo .. hacer 15 repeticiones es todo un desafío ...

Para realizar tus sentadillas más desafiantes solo tienes que inclinar el tronco ligeramente hacia atrás así el peso d tu cuerpo recae aún mejor sobre tus piernas dando lugar a un mayor reto para tus cuádriceps

Para hacer tus dominadas más difíciles solo tienes q extender tus piernas al frente formando una L con tu cuerpo, así c evita el balanceo del cuerpo resultado en una ejecución más difícil.

Una forma d añadirle dificultad a tus flexiones es acercarte a una pared y pegar tus talones a ella así c evita q cuando subas en las repeticiones el cuerpo c desplace ligeramente hacia atrás y resultando en una ejecución más fácil.

El resultado d 9 años d entre d esta mujer

Q s es el enfoque entrenar el torso para q no esté huesudo ni flácido, no musculoso como he visto en algunos casos q simplemente c ve horrible

El físico perfecto para una mujer 👌 ... los brazos y torso entrenados solo lo necesario...