View in Telegram
▫️Воскресная тренировка удалась.
▪️Легкий бег 15 минут. Суставная разминка, хорошо потянуться.
▪️Упражнения на грудную группу мышц:
1. Жим лежа: разминка пустой гриф 20 кг - 10 повторений, второй разминочный подход 50 кг. 4 рабочих подхода, вес 70 кг по 10 повторений, отдых 1.5-2 минуты.
2. Жим в наклоне с гантеллями: 2 гантелли по 20 кг, 4 рабочих подхода по 10 повторений, отдых 1.5-2 минуты.
3. Разводка гантелей на прямой скамье: 2 гантели по 12 кг, 3 рабочих подхода по 10 повторений.
4. Отжимание на брюсьях: 3 подхода по 12 - 15 повторений.
▪️Упражнения на бицепс:
1. Стоя, подъем кривого грифа на бицепс: разминка 25 кг, далее 3 подхода с рабочим весом 35 кг по 10 повторений.
2. Сэт: поднятие гантели на бицепс на наклонной скамье, вес 12 кг по 7 повторений на каждую руку и в конце 3 подхода одновременно. Далее сразу изолированная нагрузка на бицепс на тренажоре для пицепся сидя, 8 повторений, вес 20 кг.
▪️Упражнения на пресс:
1. Фото 2. 4 подхода по 15 повторений, отдых 30 - 45 секунд.
2. Фото 3. 4 подхода по 15 повторений, вес 39 кг, отдых 30 - 45 секунд.
▪️Заминка, бег 10 минут.
Если кто надумает провести подобную тренировку, пишите в комментариях о своем самочувствии. Всем приятного физического развития.
На связи,
ЭСТЕТ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ🐅
Love Center - Dating, Friends & Matches, NY, LA, Dubai, Global
Find friends or serious relationships easily