Как подводить итоги года c заботой о себе? Отвечает Ирина Белобородова — детский психолог, ведущая психологических групп для подростков, преподаватель в онлайн-школе «Психодемия» Под Новый год многие начинают публиковать в социальных сетях личные итоги года. Это хорошая практика саморефлексии. Однако некоторых людей могут вгонять в тоску мысли о собственных итогах, особенно если год в целом был не очень успешным и счастливым, а кто-то постит невероятные достижения. Вот несколько рекомендаций, которые помогут заметить ценность и важность своих успехов (даже небольших) и воспринимать чужие итоги менее болезненно. Для начала стоит понять, важно ли вообще для вас подводить личные итоги года? Можно задать себе несколько вопросов и постараться честно на них ответить: 1. Для чего я их подвожу и кому планирую показать их? • Что сподвигло меня подвести итоги года: просмотр чьих-то итогов в соцсетях, чувство неудовлетворенности или тревоги, желание провести масштабную саморефлексию? • Насколько влияют на меня внешние критерии чужого успеха? • Умею ли я отмечать и присваивать свои достижения, пусть даже маленькие? Если вы увидите, что лично для вас публикация своих итогов года не так уж и важна, вы можете просто поразмышлять над своим годом, подчеркнуть позитивные моменты, сделать выводы из неудачных и похвалить себя за то, что вы со многим справились и продолжаете справляться. 2. Если вы всё-таки решили подвести свои итоги, нужно проанализировать уходящий год. Помогут это сделать такие вопросы: • Какие цели я ставил(а) перед собой в начале года и ставил(а) ли? • Насколько они были реалистичными, чётко обозначенными, достижимыми? • Сочетались ли мои планы с той реальностью, в которой я находился(ась) в течение года (насколько обстоятельства позволяли реализовывать эти планы)? • Достаточно ли поддержки я получал(а) на пути к своим целям — как от себя, так и от близких? 3. Дальше стоит провести ревизию своих ценностей. Следует подумать, на какие ценности вы опирались, размышляя над планами на этот год. Важно оценить год, держа в голове именно ваши личные ценности, а не достижения, которые вы увидели у других в соцсетях. Например, серьёзная и непростая подготовка к поступлению в вуз, которая заняла весь год, может казаться не таким фееричным результатом, как многочисленные путешествия ваших знакомых – о которых вы узнаете из соцсетей. Однако именно для вас движение к вашей цели было значимо, и каждый шаг, который был сделан в этом направлении, ценен не меньше, чем чьи-то приключения. Ещё важно отметить, что репертуар наших ценностей может быть довольно широким. Иногда для человека важными достижениями оказываются внутренние изменения, личностный рост и улучшение отношений с близкими, которые сложно преподнести в соцсетях как яркие события. 4. Если при размышлениях о личных итогах активируется внутренний критик, важно отметить это и поработать с ним. Например, можно попробовать противопоставить критике более бережные послания к себе и записать их. Как если бы их произнес близкий и значимый для вас человек. Из этих посланий вы можете сделать поддерживающие карточки — написать фразы на стикерах и повесить на видном месте: «Тебя достаточно», «Ты всегда можешь двигаться в своем собственном темпе», «У тебя достаточно времени», «Ты уникален и твоя уникальность ценна».