تمرینهایی برای سفت شدن و بالا كشيدن سینه ها تعداد هر تمرين در گيف☝️ می تونید ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید(مثلا دو ست وزنه سبک) و ست سوم وزنه سنگین تر. ⛑ @Drzanashooyi 🌐اینستاگرام با پستای جنجالی و ۳میلیون فالور کلیک