О циркадных ритмах и качестве сна 🥱Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, которые регулируют цикл бодрствования и сна. Они зависят от естественного света и его изменения в течение дня. Когда этот ритм нарушается, мы можем столкнуться с проблемами сна, снижением энергии и даже ухудшением настроения.
🤍 Один из ключей к качественному сну — умение правильно взаимодействовать со светом:
•
Утром: получайте как можно больше света. Если нет солнца, используйте искусственное освещение или лампы с ярким белым светом. Это помогает запустить бодрствование.
•
Вечером: снижайте яркость света. Уберите белый и синий свет, который тормозит выработку мелатонина — гормона сна.
Простой, но действенный трюк — включить на телефоне или компьютере
режим красного света. Переход на красное освещение помогает быстрее почувствовать сонливость, так как оно снижает уровень кортизола и устраняет синие волны, связанные с бодрствованием.
Для меня отказаться от экранов вечером сложно, но переход на красный свет стал настоящим спасением. Он создаёт спокойную атмосферу, помогает глазам отдыхать и улучшает качество сна.
Как включить красный режим на телефоне:Настройки/Универсальный доступ/Дисплей и размер текста/Фильтры цвета — Включить.
Установите Интенсивность и Оттенок на максимум.
Не забудьте добавить включение красного экрана в быстрые команды. У меня это настроено на тройное нажатие кнопки выключения
😁#wellness 
