Утяжелённое одеяло Рассказывает невролог DocDeti, автор телеграм-канала «Нетревожная неврология» Дарья Кожина Утяжелённые одеяла становятся всё более популярными благодаря обещаниям улучшить сон и уменьшить симптомы стресса. Эти одеяла создают эффект глубокого давления, который помогает телу расслабиться Утяжелённое одеяло — это особый тип одеяла, которое наполнено мелкими гранулами (например, стеклянными или пластиковыми), чтобы оказывать дополнительное давление на тело. Оно создаёт эффект, схожий с объятиями или мягким давлением Терапия глубокого давления — метод, применяемый, чтобы успокоить нервную систему, стимулировать выработку серотонина и мелатонина (гормонов счастья и сна) и снизить уровень кортизола (гормона стресса) Что говорят исследования? 🔬Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research, утяжелённые одеяла могут способствовать улучшению качества сна у пациентов с бессонницей, тревожностью и депрессией В исследовании приняли участие 120 взрослых пациентов с хронической бессонницей. Результаты показали, что у тех, кто использовал утяжелённые одеяла, наблюдалось значительное улучшение сна и уменьшение симптомов тревожности по сравнению с теми, кто использовал обычное одеяло 🔬Другое исследование (Journal of Clinical Sleep Medicine) подтвердило, что утяжелённые одеяла положительно влияют на качество сна у людей, страдающих расстройствами тревожного спектра: почти 60% участников отметили снижение уровня стресса 78% — улучшение качества сна Стоит отметить, что доказательств эффективности всё ещё не очень много, и эта тема подлежит дальнейшему изучению Основные показания для использования: 🔸бессонница и нарушения сна 🔸тревожные расстройства 🔸посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 🔸синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) 🔸расстройства аутистического спектра (для улучшения сна и снижения уровня тревожности) Важно знать: Это лишь дополнительное средство. Людям с тревожностью и депрессией важно следить в целом за образом жизни, режимом сна и др. Рекомендуется выбирать утяжелённое одеяло весом около 10% от массы тела. Чрезмерное давление может вызвать дискомфорт, затруднение дыхания и даже ухудшение сна У утяжелённых одеял есть противопоказания, их нельзя рекомендовать всем без исключения К противопоказаниям относятся: ♦️проблемы с дыханием: при астме и апноэ во сне следует избегать дополнительного давления на грудную клетку ♦️сердечно-сосудистые заболевания: утяжелённые одеяла могут затруднять кровообращение или вызывать чувство дискомфорта ♦️беременность ♦️возраст младше 2 лет ♦️ограниченная подвижность и слабость мышц ♦️термо-регулирующие расстройства Некоторые наполнители утяжелённых одеял могут вызывать аллергические реакции у чувствительных людей Заключение Утяжелённые одеяла действительно могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы тревоги и стресса у многих людей, если используются правильно и по показаниям. Однако важно помнить, что это средство не является универсальным решением для всех нарушений сна. Если вы сомневаетесь или страдаете от хронических заболеваний, лучше проконсультироваться с врачом ☺️