Выберите музыку, которая сопровождала вас в этом году, и соберите ее в один плейлист. Включите его вечером и наслаждайтесь моментом завершения года под знакомые мелодии.
Напишите, за что вы благодарны на этой неделе, отметьте моменты, которые принесли вам радость или спокойствие. Это помогает завершить неделю на позитивной ноте.
Подогрейте воду с добавлением корицы, гвоздики, имбиря и немного цитрусовых. Этот напиток не только согревает, но и наполняет дом приятным ароматом, создавая атмосферу спокойствия.
Приготовьте себе горячий шоколад и добавьте необычный ингредиент — немного морской соли, ваниль или кокосовое молоко. Этот маленький штрих сделает напиток особенным и создаст ощущение праздника.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, сосредоточившись на ощущении дыхания. Это упражнение можно сделать в любое время дня, чтобы вернуть спокойствие.
Напишите на бумаге то, что вас тревожит, и аккуратно сожгите лист (или порвите его, если нет огня). Это символическое действие помогает «отпустить» лишнее и освободить ум.
Подумайте или запишите, за что вы благодарны в прошедшей неделе. Сосредоточьтесь на маленьких приятных моментах — это помогает завершить неделю на позитивной ноте и с настроем на предстоящие дни.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в тихом, уютном месте — это может быть лес, пляж или горы. Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах, ощущениях. Пусть это место станет вашим островком спокойствия.
Напишите несколько мыслей о том, что принесло вам радость и спокойствие в ноябре, что вы хотите оставить и перенести на декабрь. Это помогает почувствовать завершенность и сделать выводы.
Запустите «баночку благодарностей»: Начните записывать на небольшие листочки то, за что вы благодарны каждый день, и складывайте их в банку. Этот ритуал помогает напоминать себе о позитивных моментах, особенно в сложные периоды.
Вечером зажгите свечу и уделите несколько минут, наблюдая за ее пламенем. Это помогает сосредоточиться на моменте и вернуть себе спокойствие в конце дня.
Уделите пару минут только на чай. Сделайте паузу в работе или других делах, сосредоточьтесь на тепле кружки, на аромате и вкусе. Пусть это будет момент тишины.
В течение дня найдите минуту, чтобы сделать круговые движения плечами и мягкие потягивания рук. Это снимет напряжение и напомнит о необходимости заботиться о теле даже в загруженный день.
Завтра утром уделите пару минут легкой зарядке, особенно растяжке. Это может быть просто потягивание рук вверх, чтобы разбудить тело и начать день с энергией.
Найдите время на что-то маленькое, что приносит радость, например, съесть кусочек любимого десерта или выпить чашку какао. Важно уделять внимание маленьким приятным моментам, чтобы поднимать себе настроение.
