🔝 Мой топ продуктов для набора мышечной массы: 1. Рис 🍚. Для набора массы идеально подходит разнообразие видов риса — от классического белого до полезного бурого и дикого. 2. Тилопия 🐟. Благодаря своей текстуре, их легко есть, что позволяет потреблять больше риса, макарон и других гарниров. 3. Орехи 🌰. В 100 граммах орехов содержится около 500 калорий, что делает их отличным источником энергии. Я обычно добавляю их на завтрак или в качестве перекуса. 4. Творог и молоко 🥛. Это мой классический ужин. Творог можно употреблять в разных вариантах — рассыпчатый, мягкий. Также отлично сочетается с бананом или яблоком. 5. Яичные белки 🍳. Сейчас можно покупать в бутылках, а раньше мы с друзьями заказывали их напрямую с производства. Это удобно и позволяет легко готовить омлеты. #питание