View in Telegram
📍چگونه مراقبه کنیم؟
1️⃣ وقتی برای آموختن مراقبه در یک محیط آرام قرار گرفتید یک صندلی راحت پیدا کنید. برای آنکه بتوانید از خواب رفتن خود جلوگیری کنید از یک صندلی دارای تکیه گاه عمودی استفاده کنید این نوع صندلی باعث میشود تا بتوانید با یک انقباض عضلانی ناچیز ستون فقراتتان را مستقیم نگه دارید ولی نه خیلی خشک. اگر بتوانید یک صندلی پیدا کنید که قسمت های بالایی کمر و سر را نگه دارد، بسیار بهتر است.
2️⃣ روی صندلی بنشیند و کفلهایتان را به پشت آن فشار دهید زانوهای خود را جلو بکشید و
دست های خود را یا روی دسته های صندلی یا روی هم قرار دهید. بگذارید تا حد امکان ماهیچه هایتان آرام گیرد .برای آرام گرفتن تلاش نکنید زیرا سعی کردن خود نوعی کار است و نه تن آرامی.
3️⃣ یک وضعیت انفعالی را تصور و در آن وضعیت روی تنفس خود تمرکز کنید. اجازه دهید هر چه میخواهد اتفاق بیفتد اگر احساس آرامش کردید که چه بهتر و اگر نکردید باز هم آن را بپذیرید.
4️⃣ سپس چشم هایتان را ببندید هرگاه هوا را به درون میدهید در ذهن خود عدد یک و هرگاه هوا را به بیرون میدهید عدد دو را تکرار کنید تنفس خود را آگاهانه کنترل نکنید و تغییر ندهید. به طور منظم نفس بکشید. این عمل را ۲۰ دقیقه ادامه دهید پیشنهاد میشود این عمل را دوبار در روز و هر بار ۲۰ دقیقه انجام دهید.
در آخر به آرامی چشم هایتان را باز کنید و روی اشیای اتاق تمرکز بکنید . چند نفس عمیق بکشید و در حالت نشسته خود را بکشید . به سرعت از روی صندلی بلند نشید زیرا ممکن است دچار سرگیجه شوید.
📚برگرفته از کتاب "کنترل فشار روانی"
✍🏻 جرالد.اس.کرینبرگ
[ مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تبریز ]
→ @counseling_tabriz
Love Center - Dating, Friends & Matches, NY, LA, Dubai, Global
Find friends or serious relationships easily