Когда завтра важная встреча, а тревога наступает уже сейчас 🤝 Было? У админа да… Мы собрали для вас несколько психологических техник, которые помогут выдохнуть и успокоиться. Их можно использовать заранее, либо прямо перед встречей или выступлением. Ловите! 🧘‍♀️ Техника заземления Это упражнение поможет вернуться из тревожных мыслей в реальность. Запишите в блокноте Schiller: — объекты, которые вы видите прямо сейчас; — звуки, которые слышите; — запахи вокруг вас; — вкусы, которые ощущаете во рту на данный момент. Эта техника переключает ваше внимание с тревожных мыслей на органы чувств — стремитесь ощутить и описать как можно больше. 🧘‍♀️ Дыхание «квадрат» Эта практика полезна, например, перед выступлением. Вот как её выполнять: — Сделайте глубокий вдох, считая в уме до 4. — Задержите дыхание на 4 секунды. — Медленно выдохните в течение 4 секунд. 🧘‍♀️ Самопрограммирование Нужно придумать своё «волевое высказывание» — мотивационные слова или фразу-воспоминание, которая будет вас поддерживать. Можно использовать цитату. Например, «У меня всё получается легко». Запишите её в блокнот и проговаривайте каждый раз, когда чувствуете нарастающий страх. Ещё больше интересных техник ищите в книге «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». #ЧтоПочитатьЧГ