🟥التمرين الاول للدالة الامامية للكتف ولا انصح به للمبتدئين ولا انصح به لمن يعاني من اصابة في احدى فقراته الا اذا يتم تأديته بشكل متكأ لكنك ستكون اكثر امانا لو جعلت الحركة امامية الضغط الامامي بالبار وهو نفس الاداء لكن السلامة اكثر انصح بتكرار التمرين هذا بالشكل( 10 _8 _6 _4 )