هنالك الكثير من اللاعبين لديهم بايسبس مكور وقصير نلاحظ ذلك من خلال البطولات او صالات التدريبب. وحتى اللاعبين الذين آمظوا في التدريب سنوات طوال.. وسبب ذلك يعود إلى أنهم يلعبون عدة تمارين مختلفه ولكن من زاويه واحده او زاويتين مما يجعل عضله البايسبس متقلصه ومتكوره على نفسها وبالتالي تظهر بشكل خالي من الكثافه العضليه... ثلاث تمارين تجعل ذراعك أطول مما سبق وأكثر تكَورا بحيث يكون تركيز التمرين على أعلى الذراع ووسطه واسفله. التمرين الاول //كيرل دمبلص زوجى متكا الظهر مائل بزاويه ٤٥ درجه، وحسب القانون الفيزيائي فإن نقطه توتر العضله تكون في اعلى الذراع البايسبس مما يساعد على استطاله هذه المنطقه...... التمرين الثاني// كيرل بالبار حديد وسط واقف... سيكون تركيز هذه التمرين على وسط عضله البايسبس مما يساعده على الاستطاله.. التمرين الثالث//كيرل لأرى بالبار وسط //اما تركيز هذه التمرين سيكون على أسفل عضلة البايسبس ويكون الشد او توتر العضله بنسبه عاليه على الأوتار بين عظم العضد والمرفق، وننصح بأن هذه التمرين خطرا اذا كان هناك وزن زائد مما يسبب قطع الوتر وبالتالي حرمانك من ممارسه هذه اللعبه... بهذه الطريقه استطعنا ان نقوم بزيادة طول الذراع اكثر مما كانت عليه... كابتن اسد الله @ASEDH