Отпуска всех граждан нашей страны плавно подходят к своему логическому завершению, а войти в привычный рабочий режим получается не у каждого 🏝️ 💤 В сегодняшней подборке – мастхэв для качественного сна ▫️Ночной сон должен длиться не менее восьми часов ▫️Ложиться спать необходимо в одно и то же время ▫️Температура воздуха в спальне должна быть комфортной, но не более 20-22 градусов по Цельсию ▫️Основной прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну ▫️Минимум за один час до отхода ко сну необходимо исключить использование гаджетов Продукты для улучшения качества сна: 🍒 Концентрат терпкого вишневого сока 🥝 Киви 🥛 Кефир, творог, йогурт 🌰 Орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут, кешью, миндаль) 💊 Продукты, богатые мелатонином, триптофаном, L-теанином, цинком и магнием Продукты, снижающие качество сна: 🥃 Этанол в любых дозах ☕️ Кофе (при употреблении позднее чем за три часа до времени отхода ко сну) 🥐 Продукты с высоким гликемическим индексом Сохраняйте заметку в своих смартфонах, а лучше всего – распечатывайте и придерживайтесь правил здорового сна😴