Тихий Берег: заметки Натальи Бехтеревой

#тест_недели

Чек-лист по номофобии 📱😨

Номофобия (от англ. no mobile phone phobia) – это страх остаться без мобильного телефона или быть недоступным для связи. Термин был введен в начале 2000-х годов.

Признаки номофобии:

Если вы чувствуете тревогу, оказавшись без телефона, это может быть признаком номофобии. Чтобы оценить состояние, можно пройти небольшой тест.

Оцените степень вашего согласия с приведёнными утверждениями по шкале от 1 (абсолютно не согласен) до 7 (полностью согласен).

🔻 Мне было бы некомфортно, если бы я не имел постоянного доступа к информации через свой смартфон.
🔻 Я начинаю нервничать, когда не могу что-то проверить через смартфон.
🔻Когда я не могу получить доступ к новостям, событиям или погоде через телефон, я начинаю беспокоиться.
🔻Я чувствую беспокойство, если не могу использовать все возможности своего смартфона в любой момент, когда мне это нужно.
🔻Меня беспокоит, когда батарея моего смартфона может разрядиться.
🔻Если бы я превысил лимит интернета или трафика, я бы запаниковал.
🔻Если на телефоне пропадает сеть или Wi-Fi, я сразу ищу способ подключиться где-нибудь поблизости.
🔻Я боюсь, что без смартфона могу потеряться.
🔻Если я долго не проверяю свой смартфон, то начинаю испытывать необходимость это сделать.
🔻Когда у меня нет телефона под рукой, я чувствую беспокойство, что не смогу быстро связаться с друзьями.
🔻Когда у меня нет смартфона, я беспокоюсь, что моя семья не сможет до меня дозвониться.
🔻Я начинаю волноваться, что не смогу получить важные сообщения или звонки, если у меня нет телефона.
🔻Я испытываю беспокойство, что без телефона не смогу поддерживать связь с друзьями и знакомыми.
🔻Меня тревожит мысль о том, что кто-то может попытаться со мной связаться и потерпит неудачу.
🔻Если я не имею смартфона при себе, меня беспокоит, что связь с семьей и друзьями может нарушиться.
🔻Отсутствие смартфона вызывает у меня тревогу, потому что у меня нет доступа к моим онлайн-профилям.
🔻Когда у меня нет телефона, я переживаю, что не буду в курсе событий в социальных сетях и интернете в целом.
🔻Я начинаю волноваться, что не получу важные уведомления от контактов и источников информации, если у меня нет телефона.
🔻Я испытываю беспокойство, когда не могу проверить новые сообщения на смартфоне.
🔻 Без телефона я чувствую себя растерянно, потому что не знаю, чем заняться.

Результаты:

До 20 баллов — отсутствие номофобии;
21-59 — легкая степень;
60-99 — средняя степень;
100-140 — тяжелая.

Больше об этом состоянии и о том, как с ним жить, я рассказывала в этой статье.

Сегодня день рождения Альбера Камю. Когда-то в юности он был моим любимым писателем.

Его произведения, наполненные экзистенциальными вопросами, всегда привлекали подростков. Они помогают осмыслитьсложные темы, которые часто возникают в переходном возрасте, когда мы впервые задумываемся о смысле жизни и своём месте в мире.

Экзистенциальный кризис — естественная часть взросления. Для родителей это может выглядеть пугающе: кризис, депрессия, перемены… Но такие поиски смысла — не признак катастрофы, а важный этап на пути к сепарации и формированию личности.

По традиции — 10 цитат Камю на все случаи жизни:

1. Единственный способ справиться с несвободным миром — стать настолько абсолютно свободным, чтобы само ваше существование стало актом бунта.

2. Блаженны сердца, способные согнуться; они никогда не будут разбиты.

3. Осень — это вторая весна, когда каждый лист — цветок.

4. Настоящая щедрость по отношению к будущему заключается в том, чтобы отдать все настоящему.

5. Вы не можете создать опыт. Вы должны его пережить.

6. Но что такое счастье, как не простая гармония между человеком и жизнью, которую он ведет?

7. Не может быть любви к жизни без отчаяния в жизни.

8. Чтобы понять мир, нужно время от времени отворачиваться от него.

9. Никто не осознает, что некоторые люди тратят огромную энергию только для того, чтобы быть нормальными.

10. Мы все — особые случаи.

Какая из цитат понравилась вам больше всего? 🧡

Недавно впервые за долгое время я почувствовала замедление. Это было не про отсутствие дел или идеальный баланс. Просто я приняла, что не могу сделать больше, чем возможно, и это принесло облегчение.

Суета же — это состояние, в котором человек делает много, но не обязательно то, что действительно нужно. Как будто бы бежишь за своим хвостом, создавая видимость действий, но теряешь фокус на важном.

Когда суета начинает захватывать, важно остановиться, сделать глубокий вдох и задать себе вопрос: «Что для меня сейчас действительно важно?»

Такой подход помогает сосредоточиться на главных задачах дня. Представьте три «стрелы» — три действия, которые вы направите на достижение своих целей.

Этот фокус на приоритетах позволяет отбросить иллюзию контроля и лишние движения, оставляя пространство для продуктивности и спокойствия.

🎥 Я снялась в документальном сериале-терапии «Близость. Поколение Я» — проекте о близости в самом широком смысле: к себе, к своему телу, к чувственности и настоящим эмоциям.

💡 Руководитель проекта и автор идеи: Аксиния Гог
✨ Креативный продюсер: Вероника Чибис
📋 Шеф-редактор: Лилия Валеева
🎬 Режиссёр: Дарья Каширина
📹 Оператор: Кирилл Степанов
🎥 Продюсер: Игорь Реков

Смотрите первую серию здесь 👉 https://vk.com/wall-3812850_4125 Надеюсь, вам понравится! 💖

Помните, я рассказывала о Пушкине и Императорском Царскосельском лицее? На телеканале «Санкт-Петербург» прошла трансляция специального проекта «Пушкин. Лицей. Продолжение».

В этой программе участвовали президент Всероссийского музея А. С. Пушкина Сергей Некрасов, директор Института русской литературы (Пушкинский Дом) РАН Валентин Головин, доцент Санкт-Петербургского государственного университета Фёдор Двинятин, а также известные деятели искусства — Анна Ковальчук, Николай Цискаридзе, Алексей Гуськов, Сергей Безруков, Константин Райкин и Начо Дуато.

Там есть и видео с моим участием. Полный список роликов доступен на YouTube:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLfc38L7wtM--uui4dz6rMEb-98_fplS2i

Актуальны ли идеи Фрейда с точки зрения современных нейронаук?

Получила такой вопрос в комментариях, а недавно была на обучении, где обсуждали как раз эту тему.

Фрейд, создавая топографию психической сферы, описал три компонента нашей психики: ид («Оно»), эго («Я») и суперэго — механизмы, регулирующие наши импульсы, побуждения и моральные установки. Современные нейроисследования в некотором роде подтверждают его идеи, связывая их с функциями определенных областей мозга.

Наши скрытые желания и эмоциональные драйвы, которые Фрейд относил к «Оно», сегодня нейробиологи связывают с промежуточным мозгом и лимбической системой. Эти зоны ответственны за базовые инстинкты, эмоции и формирование мотивации. Лобная кора, выполняя роль «эго» и «суперэго», помогает нам контролировать и упорядочивать поведение, позволяя «сдерживать» асоциальные или импульсивные действия, как описал это Фрейд.

Также принцип удовольствия и принцип реальности, постулированные Фрейдом, перекликаются с нейрофизиологическими процессами. Принцип удовольствия («хочу конфету сейчас») объясняется в том числе дофаминовыми путями мозга, которые отвечают за стремление к немедленному вознаграждению.

Зрелая личность руководствуется принципом реальности, где задействуются лобные доли мозга, контролирующие длительные цели и оттормаживающие порывы. У взрослых и детей с развитой лобной корой есть способность подчинять свои действия стратегическим задачам, даже если это требует отказа от сиюминутных удовольствий.

Друзья-психологи и психиатры, буду рада дискуссии на эту тему! Что думаете? Какие идеи актуальны, а какие нет?

При встрече вы часто спрашиваете, как попасть ко мне на консультацию.

Добавила информацию об этом в описании канала.

📌 На всякий случай оставлю ссылку и здесь: https://taplink.cc/bekhterevans

Психосоматическая теория терапевта Зигмунда Фрейда

Читала лекцию по психосоматике в Клубе Путешествий Михаила Кожухова, и хочу поделиться с вами одной интересной концепцией, которая стала для меня открытием. Это теория десоматизации и ресоматизации Макса Шура, друга и личного врача Зигмунда Фрейда.

Когда ребенок еще мал, его психика и тело неразрывно связаны. У него нет возможности выразить свои эмоции и переживания словами, поэтому он передает их через телесные симптомы: плач, напряжение в теле — все это способы донести до родителей, что с ним происходит.

По мере взросления ребенок учится выражать эмоции словами, и связь между телом и психикой ослабевает. Это называется десоматизацией.

Однако в моменты сильного стресса или внутреннего конфликта срабатывает регрессия — психологическая защита, которая возвращает нас к детским механизмам выражения эмоций через тело. Это процесс ресоматизации, когда эмоциональные состояния вновь начинают проявляться в виде физических симптомов.

А что вы думаете о такой природе психосоматики?

Часто успех в том, что мы делаем, зависит не только от навыков или усилий, но и от того, на чем мы концентрируем внимание. Одной из ключевых причин провала может стать то, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на своём деле, человек уделяет больше внимания тому, как выглядит в глазах других.

Когда эмоции и мысли вращаются вокруг того, как нас оценивают, наше дело неизбежно становится вторичным. Мы начинаем действовать не так, как требует проект, а так, как, по нашему мнению, этого хотят окружающие. А это — прямой путь к разочарованию. Ведь другие люди не заинтересованы в нашем успехе.

Важно научиться отпускать внешние ожидания и фокусироваться на своих истинных целях. Только тогда наши действия будут осмысленными и соответствовать нашим задачам, а не чьим-то ожиданиям.

#мысли

А еще сегодня я сделала кое-что необычное для себя — рассказала в лицее музея Пушкина о психологическом портрете самого Александра Сергеевича. Это требовало глубокого погружения в анализ его личности.

Интересно, что Пушкин вырос в дисфункциональной семье, что, безусловно, усложняло формирование уравновешенной и сбалансированной личности.

Во-вторых, у него, по всей видимости, было биполярное расстройство. Мы можем наблюдать у него периоды подъема, сопровождающиеся бурной активностью и экстравагантными поступками, чередующиеся с глубокими спадами и апатией, когда он исчезал из поля зрения друзей и не мог заниматься ничем.

Особенно ярко проявлялись его чувства во время маниакальных состояний, когда он переживал влюбленности и завязывал отношения с женщинами.

Одним из вопросов было то, как лицей повлиял на Пушкина. И мне пришла интересная мысль: возможно, лицей сыграл ключевую роль в том, что Пушкин смог продуктивно творить.

Несмотря на качели его расстройства, он нашел возможность для самовыражения и реализации в рамках, которые помогали ему оставаться более-менее в стабильном состоянии.

На мой взгляд, это подтверждает важность поддерживающей среды для творческих людей, сталкивающихся с психологическими трудностями.

Продолжаю рубрику #место

Лобби гостиницы Астория — мой традиционный спот для того, чтобы выпить кофе в одиночестве и поразглядывать посетителей:) Об этой практике я когда-то рассказывала в отдельном посте.

Обожаю вид на Исаакиевский собор.

📍СПб, Большая Морская улица, 39.

Друзья, спасибо всем за поздравления!!! ❤️

Сегодня у меня День Рождения.

За этот год произошло так много всего: лекции, группы, семинары, рост тг-канала. И уже на днях я заключаю контракт на написание книги.

Всё это стало возможным благодаря вам — вашей поддержке, интересу и доверию. Вы даёте мне силы, мотивацию и дисциплину двигаться вперёд! 💪❤️