Стыд: Что это такое и что мы можем с этим сделать? Что такое стыд? Согласно определению в словаре, стыд - это «болезненная эмоция, вызванная сознанием вины, недочета или неуместности». Я слышал, как некоторые люди описывают стыд, отличая его от чувства вины, говоря, что стыд - это синоним «я плохой», в то время как чувство вины - это синоним «я сделал что-то плохое». Одно исследование даже определило стыд как «негативную эмоцию, при которой возникает чувство глобального самоуничижения». Глобальное самоуничижение. Уф! Стыд крайне неприятен и болезнен, он может повлиять на самосознание и самооценку человека. Как функционирует стыд? Для наших целей мы скажем, что стыд - это стратегия преодоления, которую люди используют, чтобы выжить. Мы будем рассматривать его скорее как вторичную реакцию, чем как первичную эмоцию. Даже словарное определение объясняет, что он вызван «сознанием вины», что делает его вторичным. Это полезно для нас, потому что может дать нам больше власти над тем, что делать со стыдом, но сначала мы хотим поговорить о том, как работает стыд. Стыд - это скорее реакция бегства/заморозки, чем реакция борьбы. Подумайте о ребенке, который испытывает стыд. Что они делают? Они прячутся! Они уходят в себя, отстраняются, грустят, молчат. Стыд служит для нашей защиты, позволяя нам сосредоточиться на себе в разгар боли. Он помогает нам выжить, но иногда кажется, что он не очень-то нам помогает. Если рассматривать стыд как нечто второстепенное, то какое чувство скрывается под этим стыдом? Нелюбимый, недостаточно хороший, неправильный, плохой? Возьмем для примера чувство нелюбимости. Допустим, с вами расстались, и вы чувствуете себя нелюбимым. Стыд может прийти и сказать: «С тобой расстались, потому что ты такой нелюбимый, тебя никто никогда не полюбит, поэтому тебе лучше подумать, что сделать, чтобы стать более любимым, чтобы это не повторилось». Видите, как стыд пытается помочь вам выжить? Самое неприятное, что стыд разрушает вас и заставляет сосредоточиться на себе. Стыд дает вам ложное чувство контроля. Если вы сможете сделать себя любимым (как именно вы это сделаете, неясно), то вам не будет больно. Поскольку ваше внимание обращено вовнутрь, вы одновременно теряете из виду отношения и даже реальность перед собой. Приходилось ли вам наблюдать, как кто-то «закручивает спираль стыда»? Когда внезапно все началось с одного неприятного чувства, а потом они каким-то образом дошли до «я самый плохой человек на свете»? А потом вы пытаетесь сказать: «Эй, все в порядке, ты не самый худший человек на свете», но они буквально не верят вам? Бывает так тяжело наблюдать за тем, как кто-то идет по этому пути. Стыд работает на то, чтобы вы застряли. Он убеждает вас в том, что вы неправы, плохи, недостаточно хороши, беспомощны и бессильны. Что можно сделать со стыдом? Первое, что можно сделать, - это распознать стыд, когда он возникает. Как только вы увидите, что испытываете стыд, попробуйте задать себе следующие вопросы: 1. Какое чувство - невыносимое или неприятное - стыд использует против меня? 2. Что стыд говорит мне? 3. Что есть правда обо мне даже в этой боли? Как только вы показали себе, что стыд лжет вам, вы можете сосредоточиться на чувстве, которое скрывается под стыдом. Вы можете подтвердить свои чувства и терпеть их, чтобы не нуждаться в стыде, который заставляет вас застревать в боли. Вы можете выбрать другую реакцию на неприятную эмоцию, которая не отрезает вас от поддержки и связи. Поскольку стыд процветает в изоляции, следующим шагом будет возобновление общения с безопасными людьми в вашей жизни, чтобы вы могли почувствовать поддержку и заботу. Источник #са_статьи #стыд