Проработка страхов, вызывающих прокрастинацию #принятие_решений #рефлексия #психология Большую часть жизни я был невнимателен к своим эмоциям. Как частное проявление этого, я не слишком активно думал об эмоциональных причинах собственной прокрастинации. Не так давно я заметил, что в значительной степени то, что я что-то не делаю, связано со страхом, избеганием негативных эмоций. В этом случае обычные практики по борьбе с прокрастинацией не очень помогают. Недавно нашел для себя одно упражнение, которое мне помогает принимать решения, которых я боюсь, и делать вещи, которых избегал из страха. Эту схему я подсмотрел в TED-выступлении Тима Ферриса. Он говорит о том, что исследовать свои эмоциональные перепады, верхние и нижние точки, up&down's - очень важная инвестиция, и называет стоицизм своей "страховочной сеткой от эмоциональных падений". На основе упражнений из стоицизма - в частности принципа дихотомии контроля - Феррис разработал для себя протокол обработки страхов. Протокол состоит из трёх частей. Первая часть - задать вопрос: "что будет, если я..." - сделаю то, что боюсь: попрошу повышения зарплаты, приглашу человека на свидание, закончу отношения, подниму стоимость своих услуг, оставлю бизнес без присмотра и уеду в отпуск. Дальше нужно выписать в три столбика: - все негативные последствия, которые могут произойти и которые меня пугают; - что я могу сделать, чтобы избежать этих последствий или снизить их вероятность; - если последствия все же произойдут - что я могу сделать, чтобы снизить ущерб, к кому обратиться за помощью, как восстановиться после этого и т.д. Вторая часть - записать, какие могут быть выгоды от самой попытки это сделать, или от частичного результата. По сути - это как заранее сделать, в общих чертах, авторизацию негативного результата и снизить эмоциональное давление от него. Третья часть - выписать, каковы последствия бездействия - физические, эмоциональные, финансовые и так далее - на трех горизонтах планирования: полгода, год, три года. Я завел себе отдельную страничку в Obsidian и шаблон в нем же, по которому прорабатываю задачи, когда чувствую, что мое промедление связано со страхом или избеганием негативных эмоций. Когда я писал этот пост, я натолкнулся еще в своей базе знаний на правила работы со страхами из книги "Библия комедии" комикессы Джуди Картер. Если учесть замечания Джуди, протокол Ферриса можно дополнить следующим образом: - на этапе выписывания негативных последствий - вычеркнуть очевидно нереалистичные ("я умру от стыда"); - в первой части - поговорить о страхах с близким человеком, страхи уменьшаются, если о них говорить. Я по своему опыту знаю, что это верно и когда ты их вытаскиваешь под свет своего сосредоточенного внимания: страхи в периферии сознания причиняют больше дискомфорта. - тренироваться делать то, что страшно, почаще, т.е. чаще прорабатывать что-то по алгоритму, а потом делать (а еще полезно записать после, как вы себя почувствовали, и оправдались ли какие-то из важных худших ожиданий). Кстати, если вы в целом человек тревожный, рекомендую ознакомиться с книгой "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, я коротко о ней упоминал тут. Есть еще немного личного оффтоп-контента :) У меня сегодня день рождения. Это был очень странный год моей жизни. Я бы назвал его интенсивным. Много чего произошло. Весь год без перерыва прошел в личной терапии. Я сильно углубил понимание себя, и чувствую себя более взрослым, чем год назад. Еще я устал за этот год и много переживал, у меня появились первые седые волосы (а у меня ген позднего поседения). В моей зоне ближайшего развития - гармоничные отношения с самим собой и забота о себе. Поверить, что я могу ставить себя на первое место, и люди, которые для меня важны, не оставят меня. Я понимаю это головой, но не чувствую. Я слишком долго был "славным парнем", чтобы легко в это поверить. И я не уверен, что с этим поможет протокол работы со страхом :) тут, кажется, требуется более серьезная работа. Но попробовать можно, почему нет.