#امتحانات#تغذیه_مناسب🟡تغذیه مناسب در دوره امتحانات🟡1.
غذاهای مغذی: سعی کن از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنی. این‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم رو به بدنت می‌رسونند.
2.
پروتئین: منابع پروتئینی مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی و حبوبات می‌تونند به حفظ انرژی و تمرکز کمک کنند.
3.
کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و غلات کامل می‌تونند انرژی پایداری رو برای مدت طولانی‌تری فراهم کنند.
4.
آب: فراموش نکن که به اندازه کافی آب بنوشی. هیدراته بودن به تمرکز و عملکرد مغز کمک می‌کنه.
5.
میان‌وعده‌های سالم: مغزها، ماست و میوه‌های خشک می‌تونند گزینه‌های خوبی برای میان‌وعده باشند.
6.
تنظیم وعده‌های غذایی: سعی کن وعده‌های غذایی‌ات رو به طور منظم تنظیم کنی. این کار به بدنت کمک می‌کنه تا انرژی‌اش رو به خوبی مدیریت کنه. وعده‌های کوچک و مکرر می‌تونند به حفظ سطح انرژی کمک کنند.
7.
غذاهای حاوی امگا-۳: ماهی‌هایی مثل سالمون و تن، و همچنین دانه‌های چیا و گردو، حاوی امگا-۳ هستند که برای سلامت مغز بسیار مفیدند. این مواد می‌تونند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کنند.
8.
کافئین: اگر به قهوه یا چای علاقه‌مندی، می‌تونی از کافئین به عنوان یک محرک ملایم استفاده کنی. اما یادت باشه که مصرف زیادش ممکنه باعث اضطراب بشه.
9.
پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده: سعی کن از غذاهای پرچرب و قندهای اضافه دوری کنی. این غذاها ممکنه باعث خستگی و کاهش تمرکز بشن.
📚انجمن علمی علوم تربیتی دانشگاه بجنورد
📚🆔@anj_ot
