🔕 #نصائح_شهر_رمضان_الذهبية 🔕 🌙 للحفاظ على صحة الكلى و الجسم يجب تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن ٨ أقداح بين فترة الفطور و السحور و لكن على فترات متباعدة لكي لا تسبب اضطراب الهضم و الحموضة .
🌙 يجب إلزامًا تناول وجبة السحور يوميا و عدم تركها و يجب ان تتألف من نشويات مثل التمن و الخبز و البروتين مثل البيض او اللحم او الدجاج وكلها يفضّل مسلوقة و غير مقلية و الابتعاد عن الدهون و يمكن تناول الجبن غير المملح مع الشاي . يفضل تناول العصائر الطبيعية او الرقي كذلك و الخضروات و الفواكه حسب الرغبة .
🌙 يجب أخذ قسط كافي من النوم لمدة ٧-٨ ساعات يوميا .
🌙 الإفطار "بالتمر " وهو المفضل طبعا ، يتبعه تناول شوربة العدس و الخضروات الدافئه لانها خفيفة على المعدة ثم تناول اَي وجبة اخرى حسب الطلب شرط ان تكون غير دهنية لكي لا تكون ثقيلة على المعدة .
🌙يجب حتمًا تناول الخضروات مع الإفطار اما الفواكه فوقتها يكون ساعتين الى ٣ ساعات بعد الإفطار وذلك لسهولة الامتصاص و الهضم و الاستفادة من الفيتامينات و المعادن بشكل كامل .
🌙 تناول الشاي و القهوة يكون ساعه بعد الإفطار.
🌙تقليل او الابتعاد عن المخللات و الطرشي و الأملاح لانها تسبب العطش .
🌙الابتعاد عن التدخين قدر المستطاع .
🌙الابتعاد عن العصائر و الاغذية المصنعة و استبدالها بالطازجة لاحتوائها على الفيتامينات و المعادن .
🌙 قراءة القرآن الكريم لما له من اثر جيد على الصحة الجسدية و النفسية فهو يطيب النفس و يزيل الهم و يحسن الذاكرة و يقويها .
🌙التزام المنزل خصوصًا في هذا الظرف الحالي من وجود وباء كورونا و تقليل الاختلاط مع الآخرين و محاولة الاستفادة من الوقت في المطالعة و ممارسة الهوايات المفيدة و تقديم النصائح للعائلة .
🌙ممارسة الرياضة يوميا بين فترة الفطور و السحور او على الأقل ممارسة المشي نصف ساعه يوميا .
🌙تقليل الكلام و الدخول في السجالات و المناقشات و المناكفات غير المفيدة و غير العلميه و التي تدخل الإنسان في مشاكل لاطائل منها و لا فائدة سوى الهم و الضغينة و كما يقال :
" العافية عشر اجزاء تسعة منها في الصمت"
🌹مبارك عليكم شهر رمضان الكريم
🌹🔺الدكتور شهاب احمد التميمي.
#شاركوا_المنشور_تؤجروا 🌹 @aletraaltahira 🌹