♦️کودکان و بزرگسالان؛ مقدار توصیه‌شده ویتامین D چقدر است؟ 🔹نوزادان صفر تا ۱۲ ماه: روزانه ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU)، منبع ویتامین D برای نوزادان شیر مادر اس. 🔹کودکان ۱ تا ۱۳ سال: روزانه ۶۰۰ واحد. نور آفتاب و مصرف لبنیات مثل شیر و ماهی‌های چرب تامین کننده خواهند بود 🔹نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال: روزانه ۶۰۰ واحد. رشد سریع در این سن باعث افزایش نیاز به ویتامین D می‌شود. 🔹بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد. اگر کمتر در معرض نور خورشید هستید یا مشکلات جذب دارید، ممکن است نیاز به مکمل بیشتر باشد. 🔹سالمندان بالاتر از ۷۰ سال: روزانه ۸۰۰ واحد (۵۰ هزار واحد). دلیل نیاز ویژه سالمندان به ویتامین بیشتر، افزایش خطر پوکی استخوان و کاهش جذب ویتامین D از طریق آفتاب است. 🔹زنان باردار و زنان شیرده: زنان باردار و زنان شیرده روزانه به ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد از این ویتامین نیاز دارند. #ویتامین_D @AkhbareFori | Link