آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💢اهمیت #ویتامین ها در بدنسازی

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_razmi

☑️نقش #ویتامین_E در ورزش

@Akademi_Razmi
ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش دهد.

#ویتامین_E چون خاصیت آنتی اکسیدانی دارد بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود.

مکمل دهی ویتامین E در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند.

لطفا برای دوستای خوبتون هم بفرستید👇

@Akademi_Razmi

#ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین نقش مهمی در تولید انرژی دارد.
همچنین بدن برای تشکیل گلبول قرمز خون نیاز به ویتامین B2 دارد.
ورزشکاران باید روزانه این ویتامین را از طریق رژیم غذایی دریافت نمایند.

👈میزان مورد نیاز روزانه: مردان 1.3 میلی گرم و زنان 1.1 میلی گرم
👈منابع غنی ویتامین B2: بادام، شیر و لبنیات، گندم و غلات

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#ویتامین B1 (تیامین)

ویتامین B1 کمک می نماید که بدن کربوهیدرات ها (قندها) و پروتئین ها را به اجزای تشکیل دهنده آن تجزیه نماید.
مصرف بیش از نیاز ویتامین B1 تأثیری بر بهبود عملکرد ورزشی ندارد.

👈میزان مورد نیاز روزانه: مردان 1.2 میلی گرم و زنان 1.1 میلی گرم
👈منابع غنی ویتامین B1: دانه کامل گندم و غلات


https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

👈اهمیت مصرف #ویتامین D برای ورزشکاران

@Akademi_Razmi
🔹ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تند انقباض را افزایش می‌دهد.

🔹ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.

🔹بهترین منابع ویتامین D
🐠🦐🍳🍀🐄
ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات.
با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید.
اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بدانید
@Akademi_Razmi
#سبزی #شاهی به عنوان یک ماده خوراکی کم کالری و مملو از مواد مغذی، نه تنها ما را #لاغر نگه می دارد بلکه به بهبود سلامت عمومی بدن هم کمک می کند.

همچنین محققان دانشگاه نیویورک ۱۵ #ماده_معدنی و #ویتامین ضروری بدن را در این سبزی یافت کرده اند بطوریکه آهن آن بیش از #اسفناج، #کلسیم آن بیش از شیر و ویتامین C آن بیش از پرتقال است.
@Akademi_Razmi

با وجود این خواص، این سبزی در حفظ سلامت بسیار مفید است که در ادامه به برخی فواید آن اشاره می شود:

⚜ پیشگیری از سرطان
⚜ کاهش فشارخون
⚜ کاهش کلسترول بالا
⚜ کنترل دیابت
⚜ پیشگیری از بیماری چشمی تباهی لکه زرد
⚜ درمان پوست خشک و تیره

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#سلامت
🔺به‌دلیل آلودگی هوا، پوشش و آفتاب‌گیر نبودن خانه‌ها، ۸۰ درصد زنان ایران کمبود #ویتامین_D دارند.

🔸 مصرف ماهانه یک قرص مکمل ویتامین D برای هر زن ایرانی ضروری است.

@Akademi_Razmi

#ویتامین_C
@Akademi_Razmi
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی پوست است که سلولهای پوستی را بازسازی و شاداب میکند. اگر پوستی کدر و خسته دارید، استفاده از ویتامین C به شما توصیه اکید میشود.

💥 ویتامین C را از دو طریق به سلولهایتان برسانید. #اول مصرف خوراکی میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین c . #دوم استفاده از کرمها یا سرمهای ویتامین سی و مصرف موضعی آنها بر پوست

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

⚪️#معرفی_بیماری
🔴#واریس
@Akademi_Razmi
روش‌های #درمانی شامل پوشیدن جوراب‌های محكم مخصوص واریس و نشستن در حالتی است كه پاها در سطحی #بالاتر از #قلب قرار داشته باشند (به طور مثال قرار دادن پاها بر روی یك صندلی در حالت نشستن و یا دراز كشیدن بر روی زمین). در اغلب موارد برای برطرف كردن مشكل واریس، #عمل_جراحی مورد نیاز است.

#تغذیه🍱🍱 در بیماران مبتلا به واریس:

@Akademi_Razmi
چه غذاهایی #مفید هستند؟
#برطرف كردن_یبوست گام #نخست در بهبود این بیماری است. یبوست فشار وارده بر سیاه‌رگ‌های ساق پا را افزایش می‌دهد و منجر به تشكیل واریس می‌شود. #رژیم_غذایی غنی از #فیبر، سبب كاهش یبوست و پیش‌گیری از بروز واریس می‌شود.

🍄ـ برای حجیم كردن مدفوع و پیش‌گیری از یبوست، مصرف #غلات_سبوس_دار، #نان_سبوس‌_دار🍞، ماکارونی 🍨و #برنج 🍚 توصیه می‌شود. غلات غنی از فیبر نامحلول، مدفوع را حجیم كرده و آب را در خود نگه می‌دارند، در نتیجه مدفوع حاصل، نرم‌تر و بزرگ‌تر بوده و آسان‌تر از دستگاه گوارش عبور می‌كند. بدین ترتیب فشار كمتری به وریدهای پا وارد می‌شود. این نكته حائز اهمیت است كه افزایش دریافت فیبر در رژیم غذایی باید همراه با افزایش دریافت #آب، حداقل به میزان ۶ لیوان در روز باشد.

ـ #سبزیجات دارای #برگ_سبز ☘️🍀 و انواع كلم به وسیله تامین فیبر نامحلول به ویژه در طول دوران بارداری اهمیت دارد. چرا كه در این زمان، سطوح بالای هورمون #پروژسترون، سبب آهسته كردن انقباضات روده بزرگ می‌شود و احتمال بروز یبوست را افزایش می‌دهد.

ـ مركبات به ویژه #پرتقال و #گریپ_فروت 🍊🍊همچنین #شاتوت، #توت_فرنگی 🍓🍓، #فلفل_دلمه ای و انواع سبزیجات دارای برگ سبز تامین كننده #ویتامین C 💊💊 هستند. این ویتامین برای حفظ استحكام #كلاژن ضروری است. كلاژن ماده‌ای است كه به حفاظت از دیواره رگ‌ها كمك می كند. فقدان ویتامین C در رژیم غذایی منجر به پارگی وریدهای كوچك و بدتر شدن واریس وریدها می‌شود.
#ادامه_دارد....

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

‍ #معرفی_ویتامینها
🔴#ویتامین_D3 💊💊💊
@Akademi_Razmi

🏁ویتامین D3 جزء ویتامین های محلول در #چربی است و باعث افزایش جذب روده ای املاح #کلسیم، #آهن، #منیزیم، #فسفات و #روی می شود. می توان گفت، مهمترین ویتامین محلول در چربی است که از طریق غذا، نور #خورشید 🌞🌞 و مکمل ها 💊💊💊 وارد بدن می شود. منابع غذایی اندکی محتوی این ویتامین هستند.
🏁همچنین ویتامین D که توسط نور خورشید در پوست سنتز می شود غیر فعال است و باید توسط آنزیم های #کبد و #کلیه فعال شود، البته به علت اثرات سرطان زائی نور ممتد و مستقیم خورشید، استفاده از این روش برای تامین این ماده حیاتی توصیه نمی شود.
@Akademi_Razmi

🏁بنابر دلایل فوق، کمبود ویتامین D3 در #ایران بسیار شایع است و اکنون بسیاری از پزشکان به تاثیر این ویتامین در پیشگری از بیماری ام.اس معتقدند. بنابراین بهتر است کلیه افراد جامعه، از نظر کمبود این ویتامین بررسی شوند و تحت نظر پزشک، با مکمل های مناسب این کمبود جبران شود. به عقیده بسیاری از دانشمندان، این ویتامین به #هورمون ها شباهت بیشتری دارد.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#ویتامین_منابع_غذایی
@Akademi_Razmi

♦️آهن🍢🍖🍳

جزء مهم ساختمان هموگلوبين خون (گلبول قرمز)ميوگلوبين ماهيچه است.جزءمهم آنزيم هايي است كه در سلول واكنش شيميايي را انجام مي دهند.

😋منابع : جگر-دل قوه-زرده ي تخم مرغ-گوشت قرمز-جوانه گندم

😱كمبود: كم خوني –سرگيجه –تنگي نفس –خستگي

يد 🍗☘🐟

براي رشد ونمو طبيعي سوخت ساز مواد غذايي وتوليد انرژي بسيار لازم است.سلول هاي مغز وعصبي نياز زيادي به يد دارند.در سوخت ساز تمام سلول ها  نقش دارد.

😋منابع : غذاهاي دريايي-تخم مرغ حبوبات-ميوه ها-گوشت –سبزي ها-شير

😱كمبود يد: خستگي –ضعف –نبض آهسته

كلسيم 🍶🍳🌿

به دليل تسريع دررشد استخوان ها نياز بدن به كلسيم دردوران بلوغ بيشتر مي شود بنابراين همه ما بايد از منابع حاوي كلسيم استفاده كنيم.

😋منابع : شير-لبنيات- كشك-سبزي ها-تخم مرغ-

😱كمبود: نرمي تردي وپوكي استخوان .عصبانيت .بي خوابي .گرفتگي عضلات

ويتامينC 🍖🐡🍊🍋🍳

مقاومت بدن در مقابل بيماري ها بالا مي برد در بهبود زخم وسلامت لثه نقش دارد وباعث ميشود كه بدن آهن بيشتري را جذب كند.

😋منابع ويتامينC: جگر -تخم مرغ –شير-ماهي –مرغ گوشت قرمز

😱كمبود اين ويتامين، خشك و شكننده شدن موها، ژنژيوت (التهاب لثه ها) پوست خشك، كاهش سرعت التيام زخم، خون مردگي، PB:خونريزي بيني، درد و التهاب مفاصل، افزايش وزن، كاهش غلبه بر عفونتها، اسكوربوت، ضعف، كم خوني، از دست دادن دندانها، خونريزي مخاطي و خون مردگي را به همراه دارد..

#منبع:پروبادی
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#فوائد_زیتون_کالاماتا
@Akademi_razmi
چربی‌های سالم:
#زیتون کالاماتا حاوی همان چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون است. چربی‌های غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای ممکن است موجب کاهش کلسترول شده و احتمال ابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را پایین بیاورند. طبق برآورد دپارتمان کشاورزی آمریکا دو قاشق غذاخوری زیتون حاوی 1.5 گرم چربی غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای است.
#آهن:
بررسی‌ها نشان می‌دهد زیتون حاوی آهن بوده که مصرف 20 دانه از آن نزدیک به 10 درصد نیاز به آهن روزانه بدن را تامین می‌کند.
#کلسیم:
زیتون کالاماتا سرشار از کلسیم است. دریافت میزان کافی از کلسیم، استخوان‌ها را قوی و مستحکم کرده و موجب خواب راحت می‌شود. زمانی که فرد، پتاسیم،‌ ویتامین C و منیزیم مصرف می‌کند جذب کلسیم بهتر انجام می‌شود.
#ویتامین A:
در زیتون کالاماتا میزان اندکی ویتامین A هم وجود دارد. این ویتامین از سلامت چشم‌ها و پوست حفاظت می‌کند.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#فوائد_زیتون_کالاماتا
@Akademi_razmi
چربی‌های سالم:
#زیتون کالاماتا حاوی همان چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون است. چربی‌های غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای ممکن است موجب کاهش کلسترول شده و احتمال ابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را پایین بیاورند. طبق برآورد دپارتمان کشاورزی آمریکا دو قاشق غذاخوری زیتون حاوی 1.5 گرم چربی غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای است.
#آهن:
بررسی‌ها نشان می‌دهد زیتون حاوی آهن بوده که مصرف 20 دانه از آن نزدیک به 10 درصد نیاز به آهن روزانه بدن را تامین می‌کند.
#کلسیم:
زیتون کالاماتا سرشار از کلسیم است. دریافت میزان کافی از کلسیم، استخوان‌ها را قوی و مستحکم کرده و موجب خواب راحت می‌شود. زمانی که فرد، پتاسیم،‌ ویتامین C و منیزیم مصرف می‌کند جذب کلسیم بهتر انجام می‌شود.
#ویتامین A:
در زیتون کالاماتا میزان اندکی ویتامین A هم وجود دارد. این ویتامین از سلامت چشم‌ها و پوست حفاظت می‌کند.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

مصرف #ویتامین_C به عنوان یک آنتی اکسیدانت قوی ، می تواند آثار سمی مواد حاصل از پر اکسید شدن چربی غشای سلول ها را از بین برده ، از انتشار آن جلوگیری نماید و از تخریب بافت عضلانی در یک منطقه وسیع ممانعت به عمل آورد.
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi